NO1正確對待你對性生活的期望。其實我們沒必要因為偶然一次兩次的發揮失常而感到壓力，因為實際上不可能每次性愛都是完美的。通常情況下，只有40%到50%的夫妻性生活是完美和諧的。因此，當你對某一次的發揮不好一笑置之時，感到壓力和內疚的反而是你的另一半，當然，她更多的是期待下一次而不是責怪你這次表現不好。

NO.2　做愛技術與次數沒有“國家”規定標準對某些夫妻而言，每月做愛一次效果較好，雙方也滿足;而有的人可能一周做愛5次才覺得滿足。時間和技術也是一樣，這是個體差異，不可強求一律。

NO3用幻想來對抗性焦慮如果你想讓伴侶也能與你一起分享性幻想帶來的快樂，那么可以和伴侶分享你的性白日夢(注意性白日夢的主人公是你的性伴侶，而不是他人)，以此來對抗性焦慮。

NO4　夫妻間相互撫摸敏感區域 幫助丈夫克服性焦慮對于很多男人來說，性愛僅僅是與那幾個隱秘地方相聯系的。其實，如果我們能更多地去關注身體上其他的敏感區域，不但能減少壓力還能增添不少的樂趣。

NO5女性的感官接觸不一定就是要求性行為夫妻生活包含許多方面，不一定每次都要伴有性交。當妻子主動擁抱你時，不一定是發出做愛訊號，也許她只想尋找一種溫馨的感覺而已。

NO.6　認真準備每一次性生活。面對性愛，我們可以準備得充分一些，尤其是注意一些小細節，譬如給伴侶準備一份小禮物、在臥室播放一些流行的情歌、拔掉電話線免得被打擾、讓保姆把孩子帶出去等等，這樣就可以營造一個完全不被打擾、氣氛浪漫的環境，同時也讓男性沒有后顧之憂。

NO7偶爾玩點浪漫花樣 夫妻倆獨處時，可以點起蠟燭吃晚飯，或者兩人腿蓋毛毯、在陽臺上看月亮聊天，重溫初戀柔情……現在不少夫妻還時興一種“情人做愛方式”，即不時地到賓館去過夜。以一種休閑的方式享受性生活，心情往往特別輕松，既可淡化壓力，又可增進夫妻間的親密度。

NO8　多與朋友在一起性欲是需要新鮮感來刺激的，當和你的朋友共享晚餐的時候，你就有機會看到伴侶的另一面。你會發現原來她(他)是那么的幽默和吸引人--也許她(他)也是這么看你的。同時你也會重拾自信，發現在朋友圈子里的自己是那么有魅力。這些都是對提升性欲、淡化性焦慮很有幫助的。

NO9必要時 向醫生或專家求助當你家里的電路有問題時，你會想到去找電工幫忙。同樣道理，當遇到性焦慮的困惑時，別羞于找專家求助，他們會給你提出很多有用建議的。

看了上述方法，希望能幫助您盡快擺脫性焦慮。如果在嘗試了諸多自我調節的方法后，仍然對性焦慮毫無效果。應積極就診心理醫生，讓其幫助您，避免引起其他心理疾病。