通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，可以增強子宮、陰道和腸道功能，要知道，這樣做可以提高女人的性能力。若長期堅持鍛煉性快感得以增加，你一定會成為男人最愛的尤物。

腹肌練習強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆練習骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

按摩練習 增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

展腿練習鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

所以，這套性愛保健操真是價值不菲，值得學習。