老師您好，我有手淫的行為，以前不知道那是什么，有時還感覺挺舒服的。也許是不懂事吧，前段時間我看了一本青少年讀物才知道那是手淫。我一下子就掉進了痛苦之中。我感覺我不是一個好女孩。是個壞女孩。我很痛苦，感覺自己以前很不好，有時感覺自己是不是很淫蕩，，有時想起以前做的動作一些的，感覺好惡心。以后不可能做了。但我無法從過去的痛苦中掙脫出來。我原本學習很好。由于想到這個我就感覺自己不配讀書，不配活著，成績也一落千丈。我該怎么辦?

問渠心理咨詢機構孔老師：

您好，無論男女，到了青春期后，由于體內的生理變化，激素增加就會產生性沖動和性欲。由于對性問題滿懷憧憬、好奇、幻想，在偶爾的機會，就產生了自慰行為，就學會了自慰。性欲是人的一種本能，是很正常的生理現象。而自慰能適當的緩解我們的性壓抑，對我們的性心理與性生理的發展都是很有幫助的，但是前提時不能過于頻繁。

根據研究調查，現在20歲的男性有百分之九十有手淫行為，而女性也有百分之八十五左右。在國內，因為長期以為的封建思想，以及性教育的普及性不夠，而且經常看到有些媒體有關自慰有害類似宗教般得宣傳，所以覺得自慰是很骯臟的事情，造成一種不必要的精神負擔而難以自拔，特別是一些人自慰以后，會產生內疚和自責心理，往往想要改正，可是自然的性欲是無法壓制的，在生理的自發沖動下又難以自制，多次反復，導致自己的心理壓力越來越大，壓力一大又想通過自慰來緩解壓力，從而進入一個惡性循環!

很多女性「自慰」被視為淫蕩的行為，很多女人誤以為「自摸」會有罪惡感。過去父權社會里女性不但心理受到壓抑，連帶的性也是處于被動，往往是為了滿足男人而沒有自己的快樂，即使要快樂也必須等待男人來給予。其實這是一種錯誤的認知，這種認知受傳統的思想以及性知識的不夠而產生。女性自慰是很正常的事情。很多人對女性自慰有偏見。說什么自慰可能導致女性性冷淡，事實卻恰恰相反。正因為女性有正常的性欲，所以她們才會有自慰的行為。

對于您問題的調整，首先要做的，就是正確的了解性知識，了解自慰行為，從而讓您不再對自慰行為有心理壓力。第二，對自慰行為,不宜過于頻繁，建議一月2-4次左右,應該科學的對待自慰。當有心理壓力時,可以適當的通過放松訓練，釋放焦慮等來緩解，而不要用自慰來緩解您的心理壓力。