有誰聽說過,做事拖拖拉拉也是病癥?再坐半小時去洗碗、看完這個電影就去學習、等明天再寫這份報告,這樣拖延時間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

學生考前拖延現象尤為嚴重

華南師范大學心理咨詢中心的專家介紹,國外有研究發現高達95%的大學生有意推遲學業任務的完成,70%的大學生有經常性的學業拖延行為。國內心理學家陳保華等人發現,80%的大學生存在學習拖延,拖延程度與任務情景有關。一項在2008年使用拖延評估量表學生卷(PASS)對山東大學等七所高校的大學生進行了調查,他們發現有41.7%的大學生存在不同程度的學習拖延現象,在完成作業和考前復習時的拖延現象尤為嚴重。

拖延原因有多種

拖延的成因很多,華南師范大學心理咨詢中心專家表示,根據近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質論,研究者把拖延視為個性特質的反映,受個體盡責性、特質焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響;二是動機論,研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為;三是調節論,研究者將拖延視為行為自我調節的失敗,是個體不能很好地協調個性、動機、認知與情境因素的結果。

國內有關資料顯示,我國大學生學習拖延的主要原因有:對任務的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動學習的動機、過去僥幸拖延經驗強化的結果,以及冒險性與依賴性等。另外,學習動機、時間管理、情緒、完美主義傾向、學習任務的難度以及無關任務的干擾也是影響學習拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學根源,答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對抗焦慮的一種辦法

看似原因多多,不過大多數心理學家認為,總結起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現。

美國德寶大學心理學家約瑟夫·R·法拉利的觀點則是,拖拉是一種病癥,但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動手,或害怕成功后受到別人的關注。

如何解決拖延問題?這還得根據不同情況對癥下藥。

1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。

2.容易頹廢:任務太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務難度;推遲自己要放棄的心態,每天盡可能多完成任務。

3.自我貶低:常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。

解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。