三分鐘可以決定你生氣不生氣
當你遇到一件事情想要生氣的時候,你其實有選擇的權利,在你遇到不開心的時候你可以在三分鐘之內決定你到底要不要生氣,這三分鐘確實也是很重要的。
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現代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報,如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國心理學家大衛·伯恩斯博士的《好心情》一書,才發現面對知恩不報的人,將自己的“下意識的反應”和“理智的想法”分為兩欄,進行對比,3分鐘內就能想通了。
卻這樣表示:“如果我不能做出決定,就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她做出了滿意的選擇。但蘇珊卻說:“你的治療沒幫上我什么。”
面對這件事,伯恩斯博士第一反應是羞辱不安,后來他決定用心理學的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應:
1、這個女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。
2、她打敗我的決心已定,根本不會給我成就感。
3、她應該承認我幫助了她,對我表示感謝。
隨后,又在右邊一欄平行地列出三個理智想法:
1、她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因,幫她解決問題是我的工作。
2、我不該指望她有任何表示,我只管指導她做出決定,我可以在幫助別人的過程中找到樂趣。
3、她不承認得到我的幫助,可能是一種心理畏懼的表現,我相信她遲早會想通的。
這樣想來,3分鐘就能平息怒氣了。其實,生不生氣是由你自己決定的。
所以當你也遇到了這些事情的話,就要好好的注意啦!因為在三分鐘之內你還是有很多選擇的權利的,當你需要選擇的時候,你可以在這個時候保持冷靜。
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