林醫(yī)生是一位資深的學生心理咨詢師，接待過不少被心理問題困擾的高中生。林醫(yī)生說，他解答過的許多問題，在當今高中生中其實是普遍存在的。因此我們請林醫(yī)生講述一些典型案例，希望能給有類似困惑的高中生提供幫助。

　　許燕是一位高二學生，她走進我辦公室的時候，面色有點憔悴。我邊示意她坐下邊問：“你有什么需要我?guī)兔�嗎�?rdquo;

　　她說：“進高中以來，每次復習我都無法集中精力。一想到考試我就心跳加速，覺得全身的血液都在沸騰，靜不下心來。考場上，拿到試卷我頭上便直冒冷汗，越想冷靜便越心慌，甚至大腦出現(xiàn)一片空白。”

　　許燕這種癥狀是典型的考試焦慮癥。這種癥狀在高中生中普遍存在，據(jù)一項調(diào)查顯示，約有37%的學生患有考試焦慮癥。考試焦慮癥的形成既有心理原因，也有生理原因。從心理方面來看，這是一個“缺乏信心——情緒緊張——記憶紊亂”的過程，一般是由于過分追求完美、家庭或?qū)W校壓力過大、患得患失等因素造成的。從生理上來看，則是下丘腦分泌的“促皮質(zhì)釋放因子”激素，刺激垂體分泌多種垂體激素，這些激素的分泌令心跳加快，從而使人感覺緊張。

　　我想許燕應該屬于心理原因。果然，她的敘述證明了這一點。

　　她說：“我來自農(nóng)村，家里經(jīng)濟條件不太好。在我們那里，女孩子念完初中后就出去打工，沒有哪一家愿意送女兒念很多的書。我的情況有所不同，從小學起我就是班里的佼佼者，每次考試的成績都讓父母感到驕傲。他們高興，我也就快樂。初中畢業(yè)，我如愿以償?shù)乜忌狭耸≈攸c高中。村里人都說我們許家出了狀元，父母商量了一下，咬咬牙，決定繼續(xù)送我念書。”

　　她沉默了一會兒，繼續(xù)往下說：“父母勞累的身影一直讓我覺得愧疚，于是我暗暗發(fā)誓要用更好的學習成績來回報他們的付出。第一次月考很快來臨，我拼命地學習，希望能像初中時那樣，一鳴驚人，用優(yōu)異的成績換取父母的開心一笑。可同時，我也對自己說，現(xiàn)在不比以前了。現(xiàn)在我處在一個強手如林的環(huán)境中，我能脫穎而出嗎？每當這時，我便緊張得頭上直冒汗，怎么也無法集中精力。第一次月考的成績可想而知。那次月考后，以后的每一次月考，我都會在臨近考試時有這些癥狀，有時候離考試還有半個月我就開始緊張。現(xiàn)在高二了，我的學習成績還沒有一點起色，一次次讓父母傷心失望。我真的不知道該怎么辦。”

　　很顯然，她對自己期望值很高，但又未能實現(xiàn)既定目標。她的考試焦慮癥，就是由于長期以來背負著壓力形成的。

　　許燕的癥狀并不是很嚴重，我為她制訂了一個為期半月的治療方案。我應用了美國心理學家貝克建立的一套“質(zhì)疑和挑戰(zhàn)不合理思維”的程序。這一程序有三個步驟：識別焦慮思維、挑戰(zhàn)焦慮思維以及尋找合理的思維方式代替焦慮思維。

　　我讓她假想月考快要來臨時她和同學們坐在教室自習，這時，她開始出現(xiàn)焦慮癥狀。我引導她思考五個問題：

　　“我現(xiàn)在焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，理由是父母為我付出了那么多，我卻總是無法做得很好讓他們滿意，因此我的想法是完全合理的。”

　　“放棄焦慮是正確的嗎？”

　　“是正確的，因為正是這種情緒，我才沒法做得更好，所以我應該放棄。”

　　“可能發(fā)生的最糟糕的事是什么？”

　　“我又一次考試失敗，老師和同學都看不起我，父母也因我而失望。”

　　“出現(xiàn)這一后果時，我如何應付？”

　　“我想我只能努力學習，爭取下次考好，改善別人對我的看法。”

　　“看待這個情景最合理的方式是什么？”

　　“其實我能考好，因為考試還有一段時間，而且我已經(jīng)很努力了。就算真的考不好，也沒什么，因為這只是眾多考試中的一次，也許下一次我就會成功。”

　　人在感到焦慮時，是難以挑戰(zhàn)或質(zhì)疑這種焦慮的。因此我建議許燕在心情平靜時，盡量以理性思維代替焦慮思維，并像上面一樣做好思維日記，直到能熟練使用這一技巧，快速完成這五個問題。

　　與此同時，我去找了許燕的班主任。我了解到班里接下來會有一次詩歌背誦比賽。我想起了許燕說過她愛好詩歌，便誠懇地希望老師將這次比賽交給許燕來組織，我相信她一定能干好。老師同意了。

　　我認為這個比賽的順利舉行對許燕的意義很不一般，也許會成為她終止焦慮的一個轉(zhuǎn)折點。

　　三天后，許燕來找我。她說詩歌比賽很成功，她自信多了。她還告訴我，我給她的治療方法有一定的效果，但癥狀還是有波動。

　　我讓她不要擔心，在身體疲勞、心情不佳、焦慮較為嚴重時，還可以采用下面的方法來應付。首先，如果在考試前十分緊張，難以集中注意力學習，可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，比如聽聽音樂，或干些別的感覺輕松的事情，讓大腦休息一下。因為考試前的焦慮是一種精神抑制狀態(tài)，適當?shù)剞D(zhuǎn)移注意力可以緩解內(nèi)心的壓力。第二，可以多給自己一些積極的暗示。比如告訴自己：“我已經(jīng)復習得很好了，我會很好！”由于這種焦慮情緒是一種與考試相結(jié)合的條件反射，它往往和失敗的考試經(jīng)歷有關(guān)，因此，考試前給自己一些積極的暗示，能使自己在考試前有一個比較好的心理狀態(tài)。第三，你在復習時，還可通過放松身體來放松緊張的心理。在焦慮情緒產(chǎn)生時，應放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，自信地微笑，放松全身肌肉。

　　最后，我叮囑她：每一天過去，都別忘了肯定自己的成績，這樣才能做得更好。半個月后，許燕告訴我，一周后就是月考，她已經(jīng)很有信心去面對它了。