焦慮源于壓力 年前不妨準備點“精神年貨”
春節(jié)將近,由各種原因引發(fā)的心理困惑開始集中顯現(xiàn),記者了解到,各醫(yī)院的心理科門診日前陸續(xù)接待了不少“年關焦慮癥”患者。專家提醒,年終歲末,在熱熱鬧鬧準備置辦年貨的同時,不妨備一點“精神年貨”,以保持生活的平衡。
心情故事1:
所有問題都自己扛,我要崩潰了!
小敏大學畢業(yè)五年了,是一家公司的銷售主管,業(yè)績不錯,收入也還行,可她最大的心病是來自老公。結婚兩年了,老公畢業(yè)后就一直沒有工作,在家說要考研究生,可又不好好復習,一次次不行,讓他先找個工作干著,可他好像總想逃避現(xiàn)實,不敢去面對社會。小敏很發(fā)愁,以后有了孩子該怎么辦啊?另外,過年回家,父母問起老公的工作,也無法交代。現(xiàn)在家里家外只靠小敏一個人,壓力很大,而公司的銷售也大不如以前,對付難纏客戶,處理同事關系,老公也讓她操心……所有問題都自己扛,小敏感覺自己就要崩潰了!
心情故事2:
自己究竟差哪呢?我郁悶極了!
公務員小張最近晚上都睡不好,不是失眠,就是半夜醒來再也睡不著。原因是最近,單位評先進個人,平時干得不錯的她滿懷希望地進行了認真總結,但最后評選結果出來,沒有她。而她認為平時工作遠不如她的人卻當選,她實在不服氣。想想自己參加工作以來,對工作認真負責、勤勤懇懇,就是為獲得認可,可年年希望當先進,卻年年失望。自己哪兒比別人差?心理的困惑折磨著她,讓她郁悶極了!
專家說法:焦慮主要來源于壓力
大連醫(yī)科大學附屬二院心理教授曲云霞介紹,歲末,由各種原因引發(fā)的心理困惑開始集中顯現(xiàn)。有的面臨人事調(diào)整、職位變動,忐忑不安;有的單位效益不好,無錢過年,心煩氣躁;有的為改善人際關系、送禮發(fā)愁……專家認為,這些人患了“年關焦慮癥”,各種各樣的焦慮癥患者明顯多了起來。這是一種心理失衡的表現(xiàn),焦慮主要來源于心理壓力。
專家認為,其實,心理壓力早已存在,只是到了年關,積累了長時間的壓力愈加凸顯出來,會出現(xiàn)“年關心理失衡焦慮癥”的各種表現(xiàn),患“年關焦慮癥”者大多數(shù)都有自卑、敏感、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定的特點,不善與人溝通,遇事悶在自己心里,不能及時發(fā)泄情緒,時間久了必然導致各種癥狀。而過分爭強好勝、自制能力差、脾氣暴躁、心胸狹窄的人也容易患病。一般來說,患有年關焦慮癥的人,女性多表現(xiàn)為易怒、敏感、難以相處;男性則表現(xiàn)出悲觀、自責、不自信等不良情緒。
專家建議:備一份“精神年貨”
1.不鉆“牛角尖”學會放松和交流
要知道每個人在工作和事業(yè)之外,還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注,這樣,才不會在面對激烈的競爭時容易心理失衡,才不會因失去某一方面的優(yōu)勢,就如同失去整個世界一樣悲觀。
如果發(fā)現(xiàn)最近壓力增大,不妨用參與各種運動及娛樂活動的方式及時排遣不愉快的情緒。最簡單的方法是做深呼吸10次,然后大笑幾聲。通過與朋友交流、尋求專業(yè)的幫助以及心理指導等方法,盡快得到恢復。
2.把郁悶“吃進去”吃“快樂食品”
食物除了滿足生命所需外,的確能很奇妙地讓人感到快樂和得到心理慰藉。那么,哪些食物能讓我們把煩惱和焦慮通通吃進肚子里呢?
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三甲了。香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀,經(jīng)常吃點櫻桃,這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素 C,有增強抗壓力的作用,使人精神愉悅。
3.運動使人快樂做“陽光運動”
在年底可謂忙字當頭,事事都要緊,一樁接一樁,不少人只想好好歇一歇,做事提不起精神。對此,專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。
選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如球類等。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所,因為燦爛的陽光也可以改善情緒。簡單的運動后再找上幾個朋友小聊一會,工作的壓力、心里的焦慮肯定會一掃而光。
心情故事1:
所有問題都自己扛,我要崩潰了!
小敏大學畢業(yè)五年了,是一家公司的銷售主管,業(yè)績不錯,收入也還行,可她最大的心病是來自老公。結婚兩年了,老公畢業(yè)后就一直沒有工作,在家說要考研究生,可又不好好復習,一次次不行,讓他先找個工作干著,可他好像總想逃避現(xiàn)實,不敢去面對社會。小敏很發(fā)愁,以后有了孩子該怎么辦啊?另外,過年回家,父母問起老公的工作,也無法交代。現(xiàn)在家里家外只靠小敏一個人,壓力很大,而公司的銷售也大不如以前,對付難纏客戶,處理同事關系,老公也讓她操心……所有問題都自己扛,小敏感覺自己就要崩潰了!
心情故事2:
自己究竟差哪呢?我郁悶極了!
公務員小張最近晚上都睡不好,不是失眠,就是半夜醒來再也睡不著。原因是最近,單位評先進個人,平時干得不錯的她滿懷希望地進行了認真總結,但最后評選結果出來,沒有她。而她認為平時工作遠不如她的人卻當選,她實在不服氣。想想自己參加工作以來,對工作認真負責、勤勤懇懇,就是為獲得認可,可年年希望當先進,卻年年失望。自己哪兒比別人差?心理的困惑折磨著她,讓她郁悶極了!
專家說法:焦慮主要來源于壓力
大連醫(yī)科大學附屬二院心理教授曲云霞介紹,歲末,由各種原因引發(fā)的心理困惑開始集中顯現(xiàn)。有的面臨人事調(diào)整、職位變動,忐忑不安;有的單位效益不好,無錢過年,心煩氣躁;有的為改善人際關系、送禮發(fā)愁……專家認為,這些人患了“年關焦慮癥”,各種各樣的焦慮癥患者明顯多了起來。這是一種心理失衡的表現(xiàn),焦慮主要來源于心理壓力。
專家認為,其實,心理壓力早已存在,只是到了年關,積累了長時間的壓力愈加凸顯出來,會出現(xiàn)“年關心理失衡焦慮癥”的各種表現(xiàn),患“年關焦慮癥”者大多數(shù)都有自卑、敏感、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定的特點,不善與人溝通,遇事悶在自己心里,不能及時發(fā)泄情緒,時間久了必然導致各種癥狀。而過分爭強好勝、自制能力差、脾氣暴躁、心胸狹窄的人也容易患病。一般來說,患有年關焦慮癥的人,女性多表現(xiàn)為易怒、敏感、難以相處;男性則表現(xiàn)出悲觀、自責、不自信等不良情緒。
專家建議:備一份“精神年貨”
1.不鉆“牛角尖”學會放松和交流
要知道每個人在工作和事業(yè)之外,還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注,這樣,才不會在面對激烈的競爭時容易心理失衡,才不會因失去某一方面的優(yōu)勢,就如同失去整個世界一樣悲觀。
如果發(fā)現(xiàn)最近壓力增大,不妨用參與各種運動及娛樂活動的方式及時排遣不愉快的情緒。最簡單的方法是做深呼吸10次,然后大笑幾聲。通過與朋友交流、尋求專業(yè)的幫助以及心理指導等方法,盡快得到恢復。
2.把郁悶“吃進去”吃“快樂食品”
食物除了滿足生命所需外,的確能很奇妙地讓人感到快樂和得到心理慰藉。那么,哪些食物能讓我們把煩惱和焦慮通通吃進肚子里呢?
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三甲了。香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀,經(jīng)常吃點櫻桃,這些癥狀可有所改善。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素 C,有增強抗壓力的作用,使人精神愉悅。
3.運動使人快樂做“陽光運動”
在年底可謂忙字當頭,事事都要緊,一樁接一樁,不少人只想好好歇一歇,做事提不起精神。對此,專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。
選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目,如球類等。運動時,最好選擇充滿陽光的戶外場所,因為燦爛的陽光也可以改善情緒。簡單的運動后再找上幾個朋友小聊一會,工作的壓力、心里的焦慮肯定會一掃而光。
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