生活中有很多事情能夠引發(fā)我們的情緒反應(yīng)，如當(dāng)一個人覺得自己受到了傷害，就很容易產(chǎn)生憤怒情緒；當(dāng)個人對未來的生活失去掌控的時候，則會產(chǎn)生焦慮和害怕心理。有些人在面對壓力、煩惱時的反應(yīng)是合理的，他們雖然壓抑、苦悶，但能夠客觀地認(rèn)識自己，理性的對待事實(shí)，而不至于像只無頭的蒼蠅一樣，讓自己浸寄在緊張的焦慮中不能自拔。相反，有些人只要稍有一點(diǎn)煩惱，就整日恐懼不安，難以借其它事情轉(zhuǎn)移掉自己煩躁的情緒。長期焦慮下去，不僅會影響他的正常生活，還有可能危害到他的身心健康。

　　焦慮癥患者除了藥物和心理治療外，還有哪些方法可以趕走自己的焦慮情緒？精神健康網(wǎng)專家建議患者不妨按以下幾種方法進(jìn)行自我治療：

1.自我反省

有些焦慮情緒是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來，必要時也可以用發(fā)泄的方法宣泄內(nèi)心的焦躁情緒。

2.自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時便算終止。

3.自我催眠

焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　4.自我刺激

焦慮癥患者發(fā)病時，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想衍生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。