1.日常生活中的事件(不是指突發事件)讓你時時刻刻都操心不已，而且時間超過六個月。

2.你至少有下列三種癥狀：

過度激動或者覺得壓力太大�熓�眠;

疲倦 不能集中精神，記憶減退;

易怒 肌肉緊張。

3.你很不容易忘掉煩惱，即使看電影或者跟朋友通電話時也一樣。

4.你的憂慮已經讓你的社會行為出現明顯的痛苦或干擾。

控制焦慮的八個辦法：

1.不要把你的憂慮和現實混淆。小孩第一次去參加夏令營，不等于他會落入人口販賣集團的手中，所以試著區分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測。

2.問自己下列三個問題：

“真的嗎?”這可以讓你立刻停止往壞的方面想(別人一定說不可以、天氣一定會變壞、一定行不通)。太多悲觀的預設答案盤踞在焦慮者的心中，使他們再也分不清楚這些只是胡思亂想。

“有這么嚴重嗎?”這可以阻斷你焦慮的動力。焦慮者碰到問題時，通常會想像很糟糕的后果，把小小不如意當成大災難，失去客觀判斷的能力。

“有什么我能做的?”不要被焦慮控制而忘記采取行動!就算真的面臨問題，擔心并不能解決問題，問自己：“我該怎么辦?”答案通常不只一個：放輕松減低焦慮的程度，找出合適的解決之道以及實際的作法。

3.跟身邊的人交談，因為一個人的時候最容易胡思亂想，自己提出擔憂的問題(這樣可行嗎?)然后給個喪氣的答案(不行，一定不行)。

4.想象換作是其他人的話，他們會怎么做。

5.問問自己，這樣的焦慮對自己有什么幫助。從以前焦慮的經驗中檢討，這么焦慮真的值得嗎?

6.稍微改變生活方式，不要試著控制、預防、計劃一切。人不可能活在凡事都確定可預期的世界。你必須承認，變卦、突發狀況、一時的耽誤，不見得必然會導致危險或災難，很可能只是單純的意外事件而已。

7.享受美好時光。度假的時候，一大早不要擔心沙灘上的人太多，到了沙灘上，不要擔心午餐時有沒有位子，吃午餐的時候，不要擔心下午天氣會轉壞……就是這樣，學著不要想太多，放輕松些，什么都不做，只要去看、去聽、去感覺。

8.注意自己的健康。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無意識的。如果你老覺得這里痛那里痛，尤其是頸子、背部和頭部僵硬疼痛，就應該設法放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。焦慮的人常忘了愛惜自己，越注意自己的身體，越不會被焦慮所控制。