中年男性最常見的心理病癥是抑郁和焦慮，表現最明顯的是失眠和食欲不振。如出現入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟等典型征兆。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中、頭暈腦漲時，更要引起注意了。因此，中年男性應有意識地調整自己的心態，掌握減壓小竅門。

1.注意培養良好的心態。加強心理修養，養成自己做心理分析的習慣，平時多和親朋好友交流溝通。

2.正確評價自己。不要對自己提出不切實際的奮斗目標，應把計劃定在自己的能力范圍之內，量力而行。

3.放慢一下工作節奏。如果感覺非常緊張，最好立即把工作放一放，輕松休息一下。

4.想哭就哭。男兒有淚不輕彈，從心理學的意義上講是錯誤的，當男性被壓力壓得喘不過氣來時，不妨及時發泄。

5.加強體育鍛煉。從生理上影響心理，壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

6.好書和音樂的慰藉。平時要多讀富有禪理和哲理的書籍，不要看那些刺激、驚悚的書，多聽柔和、抒情的音樂。

7.有些食物也可以“殺死”憂郁，這些食物包括：深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。