生活中的壓力、生活腳步逐步加快，容易給人們造成精神上的傷害，而產(chǎn)生焦慮的行為，那么改怎樣避免和調(diào)理焦慮的狀態(tài)呢？

其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的,它可以起到動力的作用,而過度的焦慮則會干擾行為，如果生活或?qū)W習(xí)處于混亂的狀態(tài)下,會導(dǎo)致焦慮；把學(xué)習(xí),工作按重點(diǎn)排列成序,通過確立目標(biāo)來創(chuàng)造明朗的生活。

輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。患者可能發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

出現(xiàn)焦慮情緒的時候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。 正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

平時要學(xué)會有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

避免焦慮的情況要給自己的時間制定一個計(jì)劃,對沒有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時間來調(diào)理，這樣就會消除焦慮情緒的。