專家提示，作為高三考生，壓力人人皆有，沒有焦慮反而不正常，所以考生、家長和學校都應正確看待焦慮。面對焦慮，趨其利避其害，做到不增加焦慮,引導考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

有點緊張無妨，適度焦慮是好事

近段時間，前來心理咨詢中心做心理咨詢的高三學生絡繹不絕。專家告訴前來咨詢的高三學生大都是“過敏性考試焦慮”，主要癥狀是考前失眠，擔心考不好，缺乏自信，甚至出現心跳加快、出汗等癥狀。

睡眠敏感 請愉快地接納焦慮情緒

高三的學生都說“我很期待高考(微博)，但同時也很著急，只剩不到40天時間，不知道該干什么好，還經常失眠。”“有時候覺得很累，真想把功課放下好好睡一覺，可倒在床鋪上卻又睡不著，只好拿起英語書背背單詞。但經過一個白天的學習，腦子已經很疲勞了，記憶力很差勁，越想頭越疼，越想心里越發毛。”

越來越近的高考，讓考生們既有一種大戰在即的興奮感，也增添了許多迎接未知的忐忑心理。《養生周刊》的隨機抽樣調查顯示，有超過80%的受訪考生近段時間都有緊張、焦慮、恐慌情緒，精神上的壓力還反映到了身體上。

專家把脈:課堂上高密度的知識傳授，課下長時間的看書、做題，確實會讓高三考生壓力很大。其實，老師、家長、學生壓力都很大。作為高三考生，應該學會正確認識現在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時適度的焦慮是件好事，應該愉快地接納，不要過于把它當回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復責問自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。

聲音敏感 找準定位，凡事只跟自己比

高三學生劉靜(化名)告訴專家，自己在實驗班，感覺到競爭的壓力比較大，進入高三后時常會頭痛、心情焦躁，無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時更為焦慮，有時候還會失眠。雖然她也去盡力調整心態，但過段時間又會有同樣的問題出現，這些困擾讓她感到很痛苦。

高三學生卡洛(化名)則在自己的一周總結中這樣寫道：這周感覺很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經開始了。心情浮躁，容易被周圍人的行為干擾，正在努力調節中。還有，最大的一個問題是：我不會寫作文了，完全下不了筆。

專家把脈:高三復習階段，最不恰當的比較方法，就是拿自己的成績跟別人比，用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。

考生可以對自己進行積極地自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結果如何，都無愧于心，也無愧于父母。