生活實例

琪琪是一個初三女孩，成績一直名列前茅，可上次的月考成績滑坡很大。從此，琪琪每天上課時注意力更加“集中”，生怕聽漏了一道題，記丟了老師說的一句話，下課也不離開教室，而是盯著上節課的內容反復“琢磨”。

她白天憂心忡忡、坐立不安、頭暈頭痛，晚上惡夢紛擾。看書復習時，會突然感到一陣莫名其妙的心煩胸悶、喉頭堵塞透不過氣來，有一種快窒息和瀕死的恐懼感。琪琪得的是嚴重的考試焦慮癥。經過認知療法和湯藥內服、放松功鍛煉等綜合治療，2個月后癥狀完全消失。3個月后順利地考上了理想的高中。心理學上將在考試前或考試過程中出現過度緊張的心理狀態，稱為考試焦慮癥。考試焦慮癥持續時間較長，通常發生于考試前的1～2個月，甚至發生于重大考試前1年。

三方面癥狀

考試焦慮癥一般表現在三方面：

心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;

行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場;

軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。

應對考試焦慮

如果長期反復發作考試焦慮，且癥狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經驗表明，考試焦慮癥是完全可以預防和治愈的。及時的心理自療并配合藥物治療，效果比較理想，下面試舉幾項，同學們不妨試一試。

1、改變認知：古人說得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資于道”。如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不為”。用現代的話來說，“正心”就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來”!不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

2、系統脫敏：在考試前，可反復想象一下以下場景：在家復習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完景......有些同學會說：“我不敢想象!”但是，你必須這樣做!如果想象后出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。