現代人已經不太需要去對抗饑寒交迫的窘境和其他有傷身體的危險，但是他們必須對付排得滿滿的日程、繁忙的交通、噪聲、擁擠、競爭和其他人為的緊張情境。

這是一個壓力無所不在的時代。噪聲、強光；感染、創傷；工作壓力、家庭不和……都有可能對當事人產生壓力，用醫學心理學的術語來說，這是不良應激的來源。其中，職業競爭帶來的壓力尤為嚴重。不少人為了事業、家庭顧此失彼，身心俱疲，難免產生抑郁、焦慮、憤怒等情緒。

醫學心理學認為，適當的壓力和應激反應對提高注意力和工作效率有一定的作用，但過大的壓力將會使得體內的適應機制失效，導致機體功能障礙。如何減壓，如何應對緊張的情境，便成了人們關注的焦點。

松弛訓練

應對壓力、應激所帶來的焦慮、抑郁、憤怒情緒，有很多方法可以選擇。例如改變自己對應激源的看法，微笑面對生活；練習瑜伽、氣功、坐禪，使自己的情緒放松，進入寧靜的狀態。

雅克布松首創的松弛訓練值得人們參考：交替收縮或放松自己的骨骼肌群，體驗全身肌肉的緊張和松弛程度，有意識地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖程度，從而達到放松和平靜的效果。松弛訓練能使交感神經系統活動降低，耗氧量減少，心率、呼吸頻率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈α波等反應。

另外，聽音樂、寫日記、閱讀、運動、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，總有一種適合你。最近，箭牌公司通過設立“嚼吧”發起“咀嚼減壓”活動，旨在讓人通過咀嚼口香糖減輕“受壓迫”的感覺，從而舒緩緊張情緒。

咀嚼也有助于舒緩焦慮情緒，這是真的嗎？

咀嚼減壓

也許你從未注意過也從未思考過，我們的嘴巴除了說話和吃東西，為什么還要咀嚼像口香糖這樣的非食物性物質？生理心理學認為，人們咀嚼不僅是為了填飽肚子。據考古發現，公元前4500年，人類咀嚼過從白樺樹皮膠制成的膠姆，上面的牙印提示咀嚼者是一位兒童或少年。看來，嚼口香糖并不是現代人的發明，自古以來人類就很喜愛嚼膠姆類的東西，對咀嚼有強烈的需求。

現代科學研究為人類的咀嚼需求及“咀嚼減壓”提供了生理實驗依據，例如咀嚼時的腦電波研究。

腦電波，即腦細胞活動的電波。腦電波通過貼在頭皮上的電極，由導線傳輸到腦電波器，變成一種可視性圖像，稱為腦電圖。

20世紀末，研究人員采用腦電圖技術研究分析人在咀嚼時的腦電活動，發現咀嚼口香糖可引起α腦波數量增多、波幅增大。之前有研究表明，α波是精神處于平靜狀態時的一個標志，α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒密切相關。由此可推導出，咀嚼口香糖增強了α腦波，可能會使情緒狀態相對放松。另外，研究還發現咀嚼能提高大腦海馬部位的信號活躍性，海馬區與情緒調節密切相關，它可以通過調控血液中與壓力相關的激素水平，從而使情緒得到放松。因此，專家有此一說：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

有人說，“沒有壓力就沒有生活”，也有人說，“日出東海落西山，愁也一天、喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦、心也舒坦”。世界衛生組織認為，健康不僅是軀體沒有疾病，還包括心理健康和社會適應良好。如果你感覺壓力很大，郁悶、緊張、憤怒，為了健康著想，你需要提高心理素質，改變憤世嫉俗的觀點，降低過高的欲望，再不然，就嚼嚼口香糖吧！