常咀嚼可以緩解焦慮情緒
現代人已經不太需要去對抗饑寒交迫的窘境和其他有傷身體的危險,但是他們必須對付排得滿滿的日程、繁忙的交通、噪聲、擁擠、競爭和其他人為的緊張情境。
這是一個壓力無所不在的時代。噪聲、強光;感染、創傷;工作壓力、家庭不和……都有可能對當事人產生壓力,用醫學心理學的術語來說,這是不良應激的來源。其中,職業競爭帶來的壓力尤為嚴重。不少人為了事業、家庭顧此失彼,身心俱疲,難免產生抑郁、焦慮、憤怒等情緒。
醫學心理學認為,適當的壓力和應激反應對提高注意力和工作效率有一定的作用,但過大的壓力將會使得體內的適應機制失效,導致機體功能障礙。如何減壓,如何應對緊張的情境,便成了人們關注的焦點。
松弛訓練
應對壓力、應激所帶來的焦慮、抑郁、憤怒情緒,有很多方法可以選擇。例如改變自己對應激源的看法,微笑面對生活;練習瑜伽、氣功、坐禪,使自己的情緒放松,進入寧靜的狀態。
雅克布松首創的松弛訓練值得人們參考:交替收縮或放松自己的骨骼肌群,體驗全身肌肉的緊張和松弛程度,有意識地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖程度,從而達到放松和平靜的效果。松弛訓練能使交感神經系統活動降低,耗氧量減少,心率、呼吸頻率減慢,收縮壓下降,腦電波多呈α波等反應。
另外,聽音樂、寫日記、閱讀、運動、大笑等等,都是可行的方法。方法多多,總有一種適合你。最近,箭牌公司通過設立“嚼吧”發起“咀嚼減壓”活動,旨在讓人通過咀嚼口香糖減輕“受壓迫”的感覺,從而舒緩緊張情緒。
咀嚼也有助于舒緩焦慮情緒,這是真的嗎?
咀嚼減壓
也許你從未注意過也從未思考過,我們的嘴巴除了說話和吃東西,為什么還要咀嚼像口香糖這樣的非食物性物質?生理心理學認為,人們咀嚼不僅是為了填飽肚子。據考古發現,公元前4500年,人類咀嚼過從白樺樹皮膠制成的膠姆,上面的牙印提示咀嚼者是一位兒童或少年。看來,嚼口香糖并不是現代人的發明,自古以來人類就很喜愛嚼膠姆類的東西,對咀嚼有強烈的需求。
現代科學研究為人類的咀嚼需求及“咀嚼減壓”提供了生理實驗依據,例如咀嚼時的腦電波研究。
腦電波,即腦細胞活動的電波。腦電波通過貼在頭皮上的電極,由導線傳輸到腦電波器,變成一種可視性圖像,稱為腦電圖。
20世紀末,研究人員采用腦電圖技術研究分析人在咀嚼時的腦電活動,發現咀嚼口香糖可引起α腦波數量增多、波幅增大。之前有研究表明,α波是精神處于平靜狀態時的一個標志,α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒密切相關。由此可推導出,咀嚼口香糖增強了α腦波,可能會使情緒狀態相對放松。另外,研究還發現咀嚼能提高大腦海馬部位的信號活躍性,海馬區與情緒調節密切相關,它可以通過調控血液中與壓力相關的激素水平,從而使情緒得到放松。因此,專家有此一說:咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。
有人說,“沒有壓力就沒有生活”,也有人說,“日出東海落西山,愁也一天、喜也一天;遇事不鉆牛角尖,人也舒坦、心也舒坦”。世界衛生組織認為,健康不僅是軀體沒有疾病,還包括心理健康和社會適應良好。如果你感覺壓力很大,郁悶、緊張、憤怒,為了健康著想,你需要提高心理素質,改變憤世嫉俗的觀點,降低過高的欲望,再不然,就嚼嚼口香糖吧!
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