我是一名銀行職員，38歲，我的家庭沒有什么讓我操心的，就是工作上的壓力比較大。單位今天搞評(píng)比，明天搞考核，身心每天都處于緊繃的狀態(tài)。今年以來(lái)，我覺得自己像變了一個(gè)人似的，不想上班，干什么都提不起勁，心情很煩躁，一些雞毛蒜皮的小事都能讓我控制不住發(fā)火。最近情緒很低落，晚上睡不好，早晨不想起床，身體肌肉僵硬，一點(diǎn)也不能放松，胸口總是堵得慌，真有一種職業(yè)枯竭的感覺。我不知道自己怎么了，到醫(yī)院看了幾次，醫(yī)生也查不出什么毛病。我很害怕，不知道自己得了什么病。

專家解讀：

從你所述的情況來(lái)看，你可能患了焦慮癥。焦慮癥是最常見的心理疾病之一，可發(fā)生在任何年齡，但以中年人最為多發(fā)，特別是在職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大的今天。焦慮癥的典型表現(xiàn)包括神經(jīng)過(guò)敏、煩躁不安、心慌氣短、失眠和其他軀體不適。

焦慮癥常常由各種心理壓力和應(yīng)激處境誘發(fā)，如升學(xué)、考試、人際關(guān)系、職業(yè)和經(jīng)濟(jì)的壓力或婚姻與性的問(wèn)題，但也可能僅僅是對(duì)危險(xiǎn)和威脅的想象或預(yù)期。你的狀況似乎與工作壓力過(guò)大有關(guān)。現(xiàn)在報(bào)紙等媒體常常談到“職業(yè)枯竭”，實(shí)際上就是一種在工作重壓之下導(dǎo)致的慢性焦慮狀態(tài)，因?yàn)楫?dāng)事人常常有一種身心能量被工作掏空耗盡的感覺，因此稱為職業(yè)枯竭。

研究表明，在中國(guó)，職業(yè)造成的慢性焦慮已成為流行職業(yè)病，某些職業(yè)由于工作長(zhǎng)期超負(fù)荷或競(jìng)爭(zhēng)激烈，更容易發(fā)生職業(yè)枯竭。筆者曾對(duì)100名金融、地產(chǎn)、廣告媒體行業(yè)的職業(yè)女性進(jìn)行心身健康狀況調(diào)查，結(jié)果有66%的被調(diào)查者有多項(xiàng)中等程度以上的心理癥狀，如焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感等，38%的被調(diào)查者癥狀嚴(yán)重，明顯偏離常規(guī)水平。

針對(duì)你的情況，提出以下建議：

1.首先應(yīng)該學(xué)習(xí)一些心身健康知識(shí)，了解軀體器官與情緒和心理壓力的關(guān)系，明確自己沒有什么軀體疾病，這對(duì)于解除情緒和壓力的惡性循環(huán)很有幫助。

2.學(xué)會(huì)在生活和工作中調(diào)整放松心情，釋放壓力，如運(yùn)動(dòng)、聊天、唱歌和深呼吸等。運(yùn)動(dòng)、唱歌可以釋放心理壓力，改善大腦的血氧含量，增加生活的愉悅感，增強(qiáng)心理調(diào)節(jié)能力;經(jīng)常和朋友、家人聊天、傾訴，可以建立一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，使壓力和消極情感能夠及時(shí)發(fā)泄，從而舒緩緊張情緒和壓力。

深呼吸是非常好的心理壓力調(diào)節(jié)法，可以在每天工作和生活的間隙抽空來(lái)做，每次緩慢吸入空氣達(dá)到最大肺活量時(shí)，盡可能保持一會(huì)，然后再緩慢地把氣體徹底吐出來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的失衡功能能夠有效地得到調(diào)節(jié)，肢體肌肉由緊張漸漸變得放松。

3.有些焦慮癥的發(fā)生往往與個(gè)性和思維模式有關(guān)，病人往往容易杞人憂天，或者在工作和生活中過(guò)度謹(jǐn)慎小心，這些需要你進(jìn)行澄清和調(diào)節(jié)，才能真正消除心理應(yīng)激源。

4.如果經(jīng)過(guò)這些自我調(diào)節(jié)后，焦慮癥狀還不能有效地緩解，那么，接受心理咨詢和治療，甚至用一些抗焦慮藥都有必要。