現(xiàn)代人已經(jīng)不太需要去對抗饑寒交迫的窘境和其他有傷身體的危險，但是他們必須對付排得滿滿的日程、繁忙的交通、噪聲、擁擠、競爭和其他人為的緊張情境。

這是一個壓力無所不在的時代。噪聲、強光；感染、創(chuàng)傷；工作壓力、家庭不和……都有可能對當事人產(chǎn)生壓力，用醫(yī)學心理學的術語來說，這是不良應激的來源。其中，職業(yè)競爭帶來的壓力尤為嚴重。不少人為了事業(yè)、家庭顧此失彼，身心俱疲，難免產(chǎn)生抑郁、焦慮、憤怒等情緒。

醫(yī)學心理學認為，適當?shù)膲毫�和應激反應對提高注意力和工作效率有一定的作用，但過大的壓力將會使得體內的適應機制失效，導致機體功能障礙。如何減壓，如何應對緊張的情境，便成了人們關注的焦點。

松弛訓練

應對壓力、應激所帶來的焦慮、抑郁、憤怒情緒，有很多方法可以選擇。例如改變自己對應激源的看法，微笑面對生活；練習瑜伽、氣功、坐禪，使自己的情緒放松，進入寧靜的狀態(tài)。

雅克布松首創(chuàng)的松弛訓練值得人們參考：交替收縮或放松自己的骨骼肌群，體驗全身肌肉的緊張和松弛程度，有意識地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖程度，從而達到放松和平靜的效果。松弛訓練能使交感神經(jīng)系統(tǒng)活動降低，耗氧量減少，心率、呼吸頻率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈α波等反應。

另外，聽音樂、寫日記、閱讀、運動、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，總有一種適合你。最近，箭牌公司通過設立“嚼吧”發(fā)起“咀嚼減壓”活動，旨在讓人通過咀嚼口香糖減輕“受壓迫”的感覺，從而舒緩緊張情緒。