焦慮癥成為越來越多人的心理疾病，因?yàn)樗�的高發(fā)率及百般痛苦折磨。年底工作量的增加，更是焦慮癥的多發(fā)時(shí)段。如何輕松度過年關(guān)，克服焦慮心理的威脅呢?這里給大家介紹一些小竅門。

何謂焦慮癥

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張、擔(dān)憂、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣)，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。

焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

焦慮癥很常見，國外報(bào)告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。

產(chǎn)生焦慮的原因

焦慮的產(chǎn)生，有兩種原因：一是由生活中的壓抑和挫折而產(chǎn)生，二是由于自身過度的欲望和追求而產(chǎn)生。因此，可以認(rèn)為一種是主觀原因，一種是客觀原因。

客觀原因之所以引起焦慮，是由于在現(xiàn)實(shí)生活中，人受到來自自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的壓抑，使自己遭遇到各種挫折(至少是自己感覺到遭遇了挫折)，并進(jìn)而影響到情緒，從而產(chǎn)生相應(yīng)的心理和生理反映。

如何克服焦慮心理

焦慮癥在很多情況下都是由于自我心理因素所引起的，因此，克服焦慮可以通過一些自我心理調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

3、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

4、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

專家指出：克服焦慮癥最有效的方法，關(guān)鍵在于自我的堅(jiān)持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想輕松克服，還需從根本上解開心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。