焦慮癥是我們生活中很常見的一種情緒，當(dāng)我們遇到一些棘手的問題，一些我們不能夠很多的面對的問題，就會出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象。焦慮癥的困擾無處不在，都市人被壓力久久糾纏，不知不覺中，受到焦慮癥的侵襲。僅為一點(diǎn)小事，就會感覺頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難，如何擺脫焦慮癥的糾纏呢?今天就讓專家來給我們詳細(xì)的解說焦慮癥調(diào)適與綜合療法。

問你自己

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

是否愿意接受

你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

識別期望

得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。