焦慮癥是我們生活中很常見的一種情緒，當我們遇到一些棘手的問題，一些我們不能夠很多的面對的問題，就會出現焦慮的現象。焦慮癥的困擾無處不在，都市人被壓力久久糾纏，不知不覺中，受到焦慮癥的侵襲。僅為一點小事，就會感覺頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難，如何擺脫焦慮癥的糾纏呢?今天就讓專家來給我們詳細的解說焦慮癥調適與綜合療法。

問你自己

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

是否愿意接受

你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

識別期望

得識別你的期望是什么，挑戰又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。