現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，有很多的人都因?yàn)樯磉吀鞣N各樣的壓力讓自己喘不過來氣，而焦慮一旦產(chǎn)生，帶來的影響還是比較大的，如果不能很好的控制自己的焦慮，也會(huì)讓我們身邊的人跟著非常的焦慮，還會(huì)傷害身邊的人。

焦慮癥一旦發(fā)生，后果還是比較嚴(yán)重的，因此現(xiàn)在我們來看看焦慮癥的護(hù)理方法包括哪些?

一、活動(dòng)你的下顎和四肢

當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

二、學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。

三、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

四、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

如果我們發(fā)現(xiàn)自己有焦慮癥狀的出現(xiàn)，那么我們不妨試試以上這四種方法。當(dāng)然每個(gè)人調(diào)節(jié)自己心態(tài)的方法不同，可能以上的方法對(duì)大部分的人會(huì)有效果，如果不適合自己的話，我們最好是及時(shí)的調(diào)整方法，讓自己從焦慮癥中擺脫出來。