現(xiàn)在的很多人都時(shí)常出現(xiàn)焦慮不安，這是由于壓力過大導(dǎo)致。如果情況發(fā)展嚴(yán)重的話就會(huì)形成焦慮癥心理疾病。而這種疾病對(duì)于患者的身心健康傷害很大。要積極預(yù)防和治療焦慮癥心理疾病。

怎樣自我調(diào)節(jié)來客服焦慮癥呢?大家不妨嘗試一下目標(biāo)轉(zhuǎn)移法、坦然面對(duì)法、系統(tǒng)學(xué)習(xí)法、心理暗示法。

如何克服焦慮癥

1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng);其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

2、坦然面對(duì)法

其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

3、系統(tǒng)學(xué)習(xí)法

把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場也不會(huì)心慌。

4、心理暗示法

如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發(fā)揮水平。

5、自然放松法

自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

對(duì)于焦慮癥的克服，我們除了以上這些心理調(diào)整治療以外，通過飲食調(diào)節(jié)也是不錯(cuò)的方法。在日常的飲食上多吃一些深海魚、全麥?zhǔn)澄铩⑴Ｄ獭㈦u蛋、百合等安神健腦的食物，可以幫助調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。