現在的很多人都時常出現焦慮不安，這是由于壓力過大導致。如果情況發展嚴重的話就會形成焦慮癥心理疾病。而這種疾病對于患者的身心健康傷害很大。要積極預防和治療焦慮癥心理疾病。

怎樣自我調節來客服焦慮癥呢?大家不妨嘗試一下目標轉移法、坦然面對法、系統學習法、心理暗示法。

如何克服焦慮癥

1、目標轉移法

把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動;其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

2、坦然面對法

其實，考前有些焦慮，是機體固有的、具有保護和適應功能的防衛反應。適度緊張有利于個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

3、系統學習法

把所學知識按一定的邏輯關系形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。

4、心理暗示法

如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，發揮水平。

5、自然放松法

自然放松法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態。

對于焦慮癥的克服，我們除了以上這些心理調整治療以外，通過飲食調節也是不錯的方法。在日常的飲食上多吃一些深海魚、全麥食物、牛奶、雞蛋、百合等安神健腦的食物，可以幫助調節身心狀態。