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年關焦慮頻發 “放過”自己才能更輕松

年關焦慮頻發 “放過”自己才能更輕松

又到了年底,本來迎接新應該是件很讓人開心和愉快的事情,可是在現實生活中,我們卻在為年底的到來而感覺焦慮,導致這樣的情況有很多的原因,可是想擺脫這種年關焦慮,大家只需要做好一點:別和自己較勁。

總結焦慮

回顧一年很迷茫

小白最近滿肚子苦水:“又到年底了,我要交年度個人總結、明年的工作計劃、部門總結等5份書面報告,每年的內容和形式都差不多,領導又要求寫出新意,真讓人焦慮!”這種狀態是年底大多數白領的真實寫照。為了搞定年終總結,有人將去年的改頭換面,有人套用網上模板,甚至還有人花錢找人代寫。

其實,讓很多人心中焦灼的并不是寫總結本身,而是回顧一年成績時的迷茫。寫總結就像照鏡子,把自己的成敗、得失清晰地展現在眼前,讓人無從逃避,從而產生不同程度的焦慮。也正因如此,總結才更有必要寫?偨Y是一個不斷提高工作水平、完善自我的過程,能給自己做一個回顧和展望,從中找到職業生涯新的興奮點。研究表明,一個人在受到自我激勵時,就會建立足夠的自信,能力可發揮80%—90%。

因此,總結不僅要做,還要隨時隨地記錄,否則會錯過很多修正自己的機會?偨Y不能僅限于工作,還要對生活做評估。寫工作總結時,要客觀記錄成績和不足,從改進和提高自我的角度分析問題,為來年設定一個可行目標,做好實施計劃。平時工作中可以經常找領導、同事聊一聊,請他們給自己一些建議和經驗;總結生活時,要多找給自己加分的事情,比如這一年讀了哪些好書、新交了哪些朋友、有沒有出去旅游等,改變對“成績”的定義,安撫工作帶來的焦慮情緒。如果沒有這些加分項目,來年就要將其寫進計劃里。

花錢焦慮

盲目攀比很多余

文小姐最近正為過年回家要花的錢發愁:火車票來回1000元,給父母買衣服2000元,給親戚買禮物1500元,參加同學的婚禮1000元,給晚輩壓歲錢合計1200元。她剛工作,工資才4000元,算下來,回趟家就要花近兩個月的工資。

過年時,花錢如流水,這是年底很多人的心聲。據調查顯示,六成人過年開銷在5000元以上,五成人孝敬長輩的開支最大。在心態上,45%的人認為孝敬父母無可厚非,但有40%的人不愿意在壓歲錢、份子錢上支出,卻為了面子不得不給。對于長期離家在外的人,回家的感情投資是一門必修課,但在錢上攀比,為了面子硬著頭皮花,反而會帶來一些負面影響。調查顯示,有一成人因過年花費大而選擇不回家。還有的人給份子錢超出預算,心里不痛快,甚至跟朋友傷了感情。

因此,過年花錢要從實際出發。有時候,可能是我們想多了,別人根本不在乎你給了多少、送了什么,紅包豐儉由人,只要心意到,誰也不會在乎送的是座金山還是塊年糕。壓歲錢更只是一份祝福,量力而行就好。中國人過年看重的還是親情,多組織一些家庭活動,比如爬山、打麻將,這種幸福的體驗比錢更實在。

送禮焦慮

絞盡腦汁很糾結

逢年過節,送禮成了讓不少人頭疼的事情,客戶關系要維護,朋友、同事也要照顧到,令人心力交瘁。有調查顯示,2011年中國禮品市場的需求量近8000億元,約等于北上廣三城市財政收入的總和。

在送禮這個問題上,誰都想投其所好。既要送出情誼,還要表達自己的想法和意愿,又要拿得出手。如果對方不喜歡,很容易出力不討好;如果對方不收,更讓人緊張、焦慮,揣測是不是不合對方心意。上門后該說什么話也是門學問,這讓很多人絞盡腦汁,睡不著覺。收禮的人也有煩惱,拿了人家的東西就得辦事,心里自然有負擔,也會讓人產生焦慮情緒。

“禮”的本意為“敬神”,后來成為一種交流感情的工具。送禮重在表達心意、聯絡感情,大家不要把它當成負擔,更不能攀比跟風。針對不同的人,可以選擇不同的禮物。給領導送禮切忌太貴重,因為與禮物相比,他們更看重你的工作表現,哪怕只是一句“謝謝”、一條祝福的短信,也能表達你的感激之情;同事之間可選擇實用的禮物,比如盆栽、點心等;給父母長輩送禮,首選健康,也要實惠,像山藥粉、燕麥片等都不錯。送禮時,如果被對方婉拒,也不用強求,更不要多想,他們肯定有自己的考慮,如果強行送出,反而適得其反。

應酬焦慮

陪吃陪喝很疲憊

孫先生是廣告經理,一到年底,就會被各種飯局所困擾。答謝客戶的就不用說了,同學、朋友、親戚的聚會更是排得滿滿的,不去就被指責“不給面子”,每晚要趕兩三個場子,這桌喝幾杯,就要趕緊去下個飯局,連陪爸媽吃頓飯都成了奢侈的事。

聚會吃飯本是高興的事,可當情感交流變成了吃吃喝喝、人情公關時,其中就少了真誠和放松,多了虛假和負擔,簡單的“吃飯”因此變了味。可以說,“拼飯局”已經成為另一種“職場較量”,人們無奈地在酒場上透支自己的身體,沒有時間陪伴家人,這讓許多人心存厭惡,不想參加又怕錯過機會。當心理疲憊積累到一定程度,就會讓人們感到緊張和焦慮。性格內向不善言辭的、好面子不善于推脫的、不勝酒力的、身體欠佳的、被邊緣化的人,都容易出現焦慮情緒。

如果感覺應酬給自己帶來巨大壓力,你不妨根據實際情況來調整,評估哪些飯局必須去,哪些可以不去,安排好時間。面對重要的工作應酬,要調整心態,認識到這是為職業前途所要做出的犧牲。如果是私人聚會,可以倡議大家別總是吃飯,去咖啡廳、桌游吧,點個果盤、玩玩小游戲,更能加深感情。如果非要喝酒,你又不想赴約,那么一定要學會拒絕,真正的朋友不會因為你少參加一次聚會而冷落你。

值班焦慮

打破計劃很無奈

最近,就職于某國企的小劉正忙著買機票、訂酒店,為全家人的春節出游張羅。誰知,他昨天突然接到通知——大年初一、初二、初五值班3天,把他的計劃全打亂了。去年,小劉就因值班沒能回家陪爸媽過年,本想今年能如愿,沒想到又得值班,讓他難以壓抑內心的委屈和焦躁。

像小劉這樣,過年計劃被值班打亂,甚至沒有假期的人不在少數,尤其是在媒體、醫院以及商場、酒店等服務場所工作的人,越到節假日越是忙碌?粗鴦e人回家或出游,自己卻孤零零地留在公司,難免感到無奈,惡劣的情緒得不到緩解,會慢慢演變成吃不下、睡不好,甚至嚴重焦慮。

其實,焦慮源于內心對事情的判斷。以小劉為例,休假計劃被打亂,他最先想到的是如何彌補,比如跟領導申請不值班、與別人換班或調整值班時間等。但與此同時,他還會想:“如果這樣做了,領導會不會對我有意見,會不會影響我今后的發展?”這種內心沖突才是令他焦慮的根本原因。

假如你也正面臨這樣的問題,不妨先權衡一下,如果不值班,會不會影響升職,甚至被“炒魷魚”?如果選擇值班,要與家人提前溝通好。把長途旅行改成短途游玩是個不錯的選擇,去郊區、公園轉轉,哪怕一家人結伴逛街,都會讓你的幸福感增加。家在外地的人可以給父母寄些禮物,多打打電話,跟一個人在家過年的爸媽說說話。

擺脫年關焦慮的方法主要在于調整好心態,放過自己,輕松的生活,這是擺脫焦慮的好方法。

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