焦慮會讓我們坐臥不安，無法集中精力，雖然我們知道適度的焦慮可以對于我們的生活和工作帶來促進的作用，但在生活中能掌握這個度的朋友并不多，往往焦慮在嚴重影響著我們的生活，所以，我們希望大家能用下面的方法來幫助自己走出焦慮。

考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致精神衰竭、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

治療考試焦慮癥要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。

針對考試焦慮癥有三種心理調(diào)節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行調(diào)節(jié)，也可以尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)與幫助。

自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是：

學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。

向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運用。

放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習(xí)，達到全身放松。

用上面的方法來幫助自己，一定能讓我們快速的走了心理陰霾。