說到焦慮，通常我們感覺到焦慮的時候，往往是因為遇到一些事情，或者自己感覺會出一些事情而產生的，在生活中，我們調查發現，當我們心里出現下面的四種情況是，焦慮就會出現在我們的身邊。

檢驗你生活中的期待、糾結、焦慮和未解決的關系吧。評估這四個方面，努力找回平衡，這樣可以大大提高你的幸福感。

在最近的一次哈里斯(Harris)調查顯示，全美國僅有33%的美國人表示自己過的很開心。如果說開心是一種自然的狀態，那么為什么有這么多人感到不快?都是什么事情讓我們感到不開心?事實上，以下四件事常常成為我們開心的絆腳石。

第一，過高的期待

不知你是否意識到，我們對待生活總有著這樣那樣的期待。我們對自己的表現和事情的結果都有期許，我們對他人的行為和別人對我們的反應也有期待。與此同時，我們對生活也一樣，期待我們的一天按我們設想的那樣度過。我們總有各種各樣的期待，而最后結果往往是，一部分期待實現了，而另外一些卻落了空。不得不承認，這就是簡單而枯燥的現實生活。

期待是我們生活的重要組成部分，因為它能為我們的生活和人際關系指明方向。如果我們不期待自己每天早晨起床去上班學習，履行我們的義務，那我們就會放縱自己在家里叫外賣看電影。我們期待別人應該如何表現、如何對待我們，這可以幫我們設定人與人的界限，并維持健康的人際關系。

然而通常情況下，這些對自己、他人和生活的期待在我們心里根深蒂固，我們認為期待的實現理所當然，以至于我們無法承受期待的落空的痛楚。一切問題的根源就在于，我們往往把自己的快樂和期待能否達成緊緊聯系在一起，但是期待能否達成往往又不受我們控制，而未完成的期待又讓人無法接受。因此，放松對自己、對他人以及對生活的期待會給我們更多的空間，這能使我們把人生當做一次未知的旅程來體驗，當期待落空時我們也能保持樂觀開朗的心情。

第二，糾結

行動勝于語言。如果你仍然在慪氣或者陷在回憶里，你言不由衷原諒別人的語言會顯得并不可信。這并不是說，你在故意誤導別人，讓他們以為你已經原諒他或她了。這只是說有時我們是如此希望可以寬恕別人，以至于我們忽略了原諒背后我們所需要和應得的更深層次的感情。最終結果是，你所給予的原諒只是因為希望原諒而原諒，而你的行為卻反應了潛意識里真實的失落。

那么，怎樣才能把自己從慪氣糾結的想法中解脫出來?方法可以很簡單：先觀察自己內心的想法和情緒，然后選出新的想法來使自己更開心、更健康的心境。下面是幾個更換想法的例子：

這個人的行為并不是針對我個人。他這樣做是出于自己的不安全感和過去的創傷

每個人都在他們的生活里做到了最好

一直糾結這件事的痛苦并不值得

除了這些缺點和錯誤，這個人的哪些地方讓我很佩服或很感激?

當然，這些新想法和以前你對他習慣性的描述相比，這些新想法會讓你感到陌生。所以想要真心誠意的原諒別人，關鍵在于有意識的關注--關注自己正在怎么想，以及如果要真心原諒別人的話，你應該怎樣去想。

第三，焦慮

我們通常會認為，日常生活中的任何壓力都源于外部原因。在家里和工作中，你需要不斷的為別人對你行為，或對感情上的期待負責任。然而在通常情況下，我們感覺到的壓力往往都源于我們對自己的期待。在任何情況下， 學習如何管理生活壓力對我們身心健康都有重要意義。這里有一些行之有效的方法來幫助你減少自己的壓力：

冥想。每天花幾分鐘甚至幾秒鐘專注于你的呼吸，感知自己的身體，并進入心理平靜的狀態，都對身體有很多好處。

鍛煉。花30分鐘的鍛煉、訓練心肺功能，或做瑜伽可以幫助你激增體內的腦內啡，從而改善心情并緩解壓力。

多花一些時間在戶外。大自然是最有效的解壓地點。在自然環境中散步可以迅速降低血壓，減輕壓力。

第四，有待解決的關系

以上提到的任何一點都可能引發未解決的關系。對身邊人的憤怒可能會阻礙你的快樂。問問自己以下幾個問題：

是誰讓你的期待落空?

是誰在糾結于你的錯誤?你又在一直糾結誰的錯誤?

當你在做自己不想做的事情時，是誰讓你覺得愧疚?

是誰過去傷害過你，給你帶來痛苦影響了你的新社交關系?

無論你是否知道，你可能有一個潛在的欲望想要解決和這些人的關系。在某種情況下，解決關系可能意味著你要安排和他們見面。而在其他情況下，你要做些單方面的心理活動，了解你們關系中雙方的平等點，然后試著從這里釋懷。

花些時間慢慢檢驗你生活中的期待，糾結，焦慮和未解決的關系吧。有意識的評估這四個方面，并不斷作出努力找回平衡，這樣可以大大提高你的幸福感。

花些時間，好好清理一下自己的大腦和心理，讓我們用更好的狀態面對生活。