輕度焦慮癥精神疾病的癥狀相對比較輕，所以可以通過自我緩解來治療這種疾病�；忌陷p度焦慮癥往往是患者精神壓力比較大，而心病還須心藥醫(yī)，自己是最了解自己的，也是最能幫助自己的。

針對輕度焦慮癥精神疾病，患者本人可以通過哪些手段來緩解病情呢?我們來具體看一看。

輕度焦慮的自我緩解

輕度焦慮癥常表現(xiàn)心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等，另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮�；颊呖赡馨l(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。

輕度焦慮癥的消除，主要是依靠個人的自我疏導(dǎo)。當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應(yīng)正視它，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時將注意力轉(zhuǎn)移到其它的事情上，以消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時候，心理上產(chǎn)生的新體驗會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理，這也是一種人們常用的方法。

另外，也可以常常做一些放松的動作或行為，如做擴胸運動來進行放松，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，從而引起呼吸困難。呼吸不順暢有可能使原有的焦慮變得更嚴重。欲恢復(fù)順暢的呼吸，可以上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時吸氣，松肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反復(fù)數(shù)回。

不過還是要提醒大家一句，即使是輕度焦慮癥也要重視，不然很可能使得病情加重。如果自我緩解效果不是很理想的話，一定要今早求助醫(yī)生，以免耽誤了疾病的治療，帶來更大的傷害。