面對急促的生活節(jié)奏、巨大的工作、家庭壓力難免令人滋生焦慮、煩躁的情緒，焦慮煩躁情緒讓人苦惱不已。為了讓我們更好的工作生活，焦慮問題一定要解決。

解決焦慮情緒的5個小技巧

1.“按停”身體預(yù)警信號

當(dāng)我們情緒起伏不定時，身體會出現(xiàn)變化及反應(yīng)，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時，必須把握時機(jī)，“按停”這些預(yù)警信號。

當(dāng)我們感到焦慮時，身體會習(xí)慣性地出現(xiàn)一些預(yù)警信號，再一次檢視一下它們。我們可以嘗試運用下列方法去撫平焦慮情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法。

2.腦袋停一停

當(dāng)身體預(yù)警信號響起時，代表我們可能正因為腦海中出現(xiàn)不合理思維而處于情緒起伏的狀態(tài)，此時，必須提醒自己要立即停止所有的不合理思維。同時，問問自己是否跌進(jìn)了哪一個思維陷阱。咨詢過的朋友們跟我分享的“且慢，停一停”的方法和提醒話語有：

-等一等，現(xiàn)在的情況并不如我想象的那么壞!

-停一停，先想清楚，千萬不要鉆牛角尖!

-內(nèi)心大聲呼喊：“不要再想下去了!”

-停下來!不要把事情看得這么糟糕!

當(dāng)然，我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法和提醒話語，不管對哪種方法，每次使用后，我們都需要記錄它的效果(0分代表完全沒用，10分代表非常有效)。

3.反問自己

簡單的自我反問，可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個觀點和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。

首先，我們要問自己：“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢?”

常見的思維陷阱有：

非黑即白：事情只有一個絕對的結(jié)果，不存在其他的可能性。

大難臨頭：把事情的嚴(yán)重性放大，把后果看成災(zāi)難。

感情用事：以情緒和感覺作判斷或結(jié)論，忽略事情的客觀事實。

歸咎于己：出現(xiàn)不理想的結(jié)果時就怪自己，認(rèn)為是自己的責(zé)任。

妄下判斷：還沒有足夠的事實根據(jù)，就已經(jīng)做出判斷。

否定自己：經(jīng)常不自覺地貶低自己、令自己意志消沉。

貶低成功經(jīng)驗：就算做得再好，總是貶低成功的價值，認(rèn)為這是應(yīng)該的。

其次，識別這些思維陷阱后，下面的問題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件：

-有什么證據(jù)證明我這個想法是對的/錯的呢?

-這是不是事實的全部?

-最壞的情況發(fā)生了又會怎樣呢?

-其他人(家人、朋友)會有什么看法?

-如果我繼續(xù)這樣想，對我有什么好處和壞處呢?

4.分散注意力

當(dāng)我們停止了所有的不合理思維，并以其他角度反問自己后，為避免繼續(xù)專注在這些事情上無法自拔，我們可以進(jìn)行一些正面行動將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行動可以是一些很簡單或很小的行為，但能夠帶給我們開心或舒一口氣的感覺。常見的一些行為是：外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。

5.制作鼓勵卡

日常生活中，我們可以找一些精致的卡片，寫下你從任何地方得到的一些對自己有幫助的正面句子作為自己的人生金句。當(dāng)我們受到情緒困擾時，可以去除這些鼓勵卡來為自己加油打氣。當(dāng)然，我們也可以自行創(chuàng)作一些讓自己感覺放松、舒心的語句來鼓勵自己。比如我常跟焦慮的朋友們分享的“蹲在腦子里的老虎不吃人”，就常被他們寫在卡片上隨身攜帶。

如果生活你感覺焦慮、煩躁不妨嘗試以上的“按停”身體預(yù)警信號、腦袋停一停、反問自己、分散注意力、制作鼓勵卡5個方法來緩解焦慮情緒。