對于焦慮心理的出現，應該在生活中是很常見的，只是程度不同而且每個人排解的方法不同，對于嚴重的焦慮是會傷害到我們自己身心的健康，想擺脫焦慮，我們自己可以用一些小技巧來達到。

如果想長期緩解焦慮，仍然推薦認知行為技術去管理焦慮。如果想短時間緩解焦慮，那么下面8條對付焦慮很有效果。建議你選擇一個聽起來不錯的并且在一周內進行嘗試。

1. 呼吸

我們常認為大腦作為控制中心支配著我們的行為。例如，如果我們想在電腦打字，我們的大腦會傳遞大量的信號刺激我們的手指敲擊鍵盤。但是，這個過程也會產生反過來，即，我們的身體活動也會將信息反饋給我們的大腦。

嘗試：忽快忽慢的呼吸經常是焦慮反應的一部分，所以有意識的使你的呼吸變得深而慢。60秒用鼻子深吸氣，然后用口將氣體完全呼出。這種呼吸方式給你的大腦傳遞一種安全的信號，所以你可以進入一個休息和放松的模式。在你平靜的時候練習以訓練你的神經系統快速放松。

2. 喝水

我們身體的60%-77%都是由水構成的，而大腦水占85%。水幫助維生素和營養物質的傳遞，幫助廢物的排出和系統的正常功能。然而經常有報道說許多人處于慢性脫水狀態。事實上，當你感覺到渴的時候，你早已處于脫水的狀態。有研究表明即使是輕度缺水也會影響大腦的正常運行并且增加焦慮。有研究表明學生在考試時喝水相比那些沒有喝水的成績可以提高10%左右。

嘗試：當你感覺焦慮的時候，抓起一杯水。你也可以通過蔬菜和水果補充水分；可以愛上蘇打水；每個小時都定個鬧鐘去喝水；將水倒在一個有趣的杯子里；或者在某個特定的情境下喝水(比如當你進入某個房間的時候)。

3. 擁抱愛的人

一個擁抱，甚至和一個自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。研究表明擁抱既可以降低應激時荷爾蒙的釋放，比如皮質醇，也可以降低愉快時荷爾蒙的釋放，比如縮宮素。菲爾德博士說：“較輕壓力下的擁抱可以通過皮膚給大腦傳遞平靜的信號，減慢皮質醇的釋放從而

嘗試：當你感覺焦慮的時候，找一個信任的人，給予一個溫暖而長久的擁抱。嘗試60秒的擁抱。因而有足夠的時間釋放催產素。

4. 專注現在

研究發現47%的時間，我們都在考慮別的事情而不是我們正在做的事情。研究表明，思考過去和未來比思考現在更容易引起焦慮。

嘗試：通過感官參與的快速正念練習將注意力集中于現在。在腦海中回答下列問題或寫下來。

觸覺：你的指尖現在是什么感覺?告訴我它的結構。

嗅覺：你的鼻子聞到了什么?這種味道你熟悉嗎?

視覺：你的眼睛里看到了什么?具體描述。

聽覺：你聽到了什么?告訴我你所聽到的最微弱的聲音。

味覺：你現在正在吃什么?