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日常生活中如何治療焦慮癥

日常生活中如何治療焦慮癥

焦慮癥的人群范圍是非常廣泛的,不安的情緒、沉重的生活壓力都會引起焦慮癥的產(chǎn)生。社會環(huán)境我們是無法改變的,我們唯一能改變的就是自己的情緒和心態(tài)。對于焦慮癥我們的日常調(diào)理應(yīng)該做些什么。

1、自我疏導(dǎo)。

輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當(dāng)出現(xiàn)焦慮時,要正視它,不要讓情緒左右了你的行為。同時要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是一種人們常用的方法。

2、保持良好的心態(tài)。

不要老是追悔過去,埋怨自己當(dāng)初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。

3、留點(diǎn)時間待用。

及時回顧一下,看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻,就是盡情享受此時此刻。

自我疏導(dǎo)、保持良好的心態(tài)、留點(diǎn)時間待用,看起來非常簡單的三件事情,有可能我們的生活就會發(fā)生很大的變化。敢于去實(shí)踐才能知道有沒有起到作用啊。

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