焦慮癥是一種影響非常大的心理疾病，如果患上焦慮癥給病人的心理和生理、工作和學習帶來的一定的影響。對于焦慮癥也有一些很簡單的方法，這些方法簡單、操作性強，非常容易去實施。

1、通過自我調節、鍛煉來達到克服的目的

如果條件允許建議每天跑步、騎自行車等各種的體育鍛煉，是非常有效的，癥狀嚴重的患者僅僅憑借著自我治療是遠遠不夠的還是需要醫生的介入。

2、良好的自我心態

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒"，不要輕易發脾氣。

3、用觀息法調節睡眠障礙

入睡困難、早醒、多夢等都是焦慮癥患者常見的問題，這些睡眠問題更多是由于焦慮、緊張的情緒所導致。觀息法可以幫助患者有效的改善睡眠，化解患者出現的不合理情緒。

4、調節睡眠的實際操作

對于有睡眠障礙的焦慮癥患者，如果躺在床上睡不著，沒關系，不要緊張，可在晚上休息時躺著練習觀息法，此時對身體姿態沒有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強調，練習過程中，不要帶有任何目的，不要把這個練習當成某種需求的工具，唯一需要記住的是，練習過程中，就只是為了讓“心”回到當下實實在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會調整睡眠質量。

4、思想調節

首先要增強自信心，提高自我評價的能力。既要看到自己的短處，更要看到自己的長處，自我鼓勵，奮發向上。其次，培養自己的耐挫力。隨著社會的發展，競爭必將越來越激烈。人的一生中包括現在的學習都可能受到大大小小的挫折和打擊，這就的耐挫能力。在打擊挫折面前，應保持冷靜沉著的態度，不害怕，不消沉，找出原因，自我調整，爭取進步與成功。再次，要有樂觀豁達的心胸。受到刺激要鎮定自若，處驚不亂，超然灑脫，樂觀大度。

5、生理調節

其一是呼吸松馳調節。當自我感覺到心理比較緊張時，可改變原來的呼吸節奏，采用緩慢的穩定的呼吸方法，連續多次，可達到消除緊張情緒和平衡心理的目的。其二是肌肉松馳的調節。如近幾天一直情緒緊張，可選擇安靜的環境休息一下，聽聽輕松的音樂，躺一會，讓全身各處肌肉得到放松。其三是轉移想象。如某伯事使自己的心情十分壓抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。

6、解釋法

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果家人和醫生能夠耐心的幫患者進行正確的心理上的疏導和對疾病性質的解釋，這樣就有助于減輕患者心理負擔，預防焦慮癥的發生。

上面所說的這幾種就是治療焦慮癥的簡單方法，雖然很簡單，也很容易去實施，同時起到的作用可能是非常有效的。對于焦慮癥患者來說可以試一下。