高考季如何應對各種焦慮問題
眼看著六月份的高考越來越近了,在這個時期,正值氣炎熱的時候,這可是對于學子一種身心的考驗。離高考越近,學生的心理壓力就會很大,那么應該如何應對高考帶來的各種焦慮問題呢?
正確認識考前焦慮 焦慮有正常和病理之分 焦慮是人在缺乏充分根據和客觀因素的情況下,對其自身健康或其他問題感到憂慮不安、緊張恐懼、顧慮重重、坐立不安,常表現在三個方面。
1、心理癥狀:緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。
2、軀體癥狀:出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。
3、運動癥狀:震顫、小動作多、坐立不安。
焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分。因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮;病理焦慮是指沒有明確的致焦慮環境因素,或者是環境因素和反應不相稱出現的嚴重或持續的焦慮反應。符合下列之一的焦慮便是病理焦慮:因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會功能或產生明顯苦惱。
考前緊張不等于考試焦慮 適度的壓力具有激勵作用,壓力過大可使人產生焦慮情緒,注意力渙散。如果一個人時常出現以下癥狀,說明壓力較大: 身體癥狀:心悸,有時感到心臟猛烈跳動,愛出汗,飲食不規律,便秘或腹瀉,常做噩夢。心理感受和行為變化:經常疲勞,注意力不集中,內心不安,因為急躁易怒而影響和他人的關系。有時不能把握自己,情緒和行為很不穩定。
壓力會引起考生兩大焦慮反應
1、考前焦慮:發生在重大考試前半個月至一個月,精力不集中,心煩意亂,頭痛、腹瀉等。
2、考試焦慮:考試中出現的過度緊張、大腦空白,原來熟記的材料不能回憶。有的人伴有手抖、口干、頭昏、心率過快甚至休克,也即“暈場”。
考前出現緊張情緒是人類神經機制在起作用,無法抗拒。適度的緊張會調動我們身體的能量,有助于完成任務。
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