焦慮的情緒會讓我們感覺到不安，在這種精神狀態中工作和生活都不能讓自己做到最好，想盡快的擺脫焦慮情緒，我們可以用下面的這些小方法來幫助自己，有需要的朋友不妨試一試。

1.正確呼吸

焦慮常常會導致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣……

2.放松肌肉

很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經過練習才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

3.別借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導致毀滅性的結局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協會“估計，患有焦慮失調癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按時睡覺

晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應該養成遠離咖啡壺、茶壺的習慣，因為咖啡因等物質會刺激你的神經，只能讓你更加緊張。

5.參加體育鍛煉

研究表明，體育活動能大大降低焦慮程度。萊文博士說：“有規律的運動是消除焦慮的重要手段。”它可以使你釋放體內的壓力。如果你長期處在焦慮的情況下而不進行體育活動適當發泄，只會讓你的焦慮慢慢加重。

6.面對自己的恐懼和焦慮

有些人面對恐懼和焦慮時，選擇的是逃避。加利福尼亞大學焦慮失衡項目負責人壓力山大·比斯特利斯基醫學博士稱：“每當你躲過一次讓你恐懼的環境，下次你還會面對更大的恐懼和焦慮。”克服焦慮的唯一辦法，就是當你處在焦慮中并堅強的面對它、克服它。

7.適當地分享

最近常常感到焦慮煩躁，可以找個時間約朋友出來一起吃個飯、聊聊天，或者告訴你的家人。如果嘗試了以上所有方法都覺得無法排解焦慮，那就應該去尋求醫生的幫助了。請堅信，任何程度的焦慮都是可以通過治療得到緩解的，焦慮并不可怕，關鍵是你選擇怎樣看待和應對它。

對抗不良的情緒，最重要的還是自我調節，正確的自我心理調節方法不止可以保護我們的心理健康，對于生理健康也有保護作用。