在當下競爭激烈、生活節奏加快的生活中，不少的朋友都存在睡眠質量很差的問題，是什么導致了失眠和睡眠質量不好呢？焦慮的情緒是主要的原因，想緩解焦慮找回好睡眠，大家一定要試試下面的小方法。

你是否還為失眠困擾?你是否躺在床上很久才能入睡?那么來試試下面這個方法吧！

現代人生活壓力大，繼而產生失眠等癥狀，美國一名醫生為此發明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該后背坐直。他說：“方法很簡單�？梢栽谌魏蜗胨�覺的地方做。”

方法簡單易學，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益于緩解焦慮

威爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能�，F代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統 因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

上面這種用一分鐘的時間改善自己的睡眠狀態，簡單易行，只要我們能堅持，就一定能夠讓自己克服焦慮找回好睡眠。