焦慮癥在生活中并不少見，只是焦慮的程度不同，我們知道，焦慮癥對于我們的身心健康都有傷害，甚至還會嚴重影響到我們的生活和工作，那么，如果你屬于輕度焦慮狀態應該如何進行調節呢？

一、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

二、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法：

放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

三、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治療：

據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

四、放聲大喊：

公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

五、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

輕度焦慮癥患者如果不能及早的進行調節，很可能加重病情，給自己帶來更為嚴重的后果和傷害，所以，如果感覺到自己已經被焦慮癥所困擾，大家一定要積極面對和主動去調節。