很多工作了的人，大多會覺得身不由己，被現實事物拖著走，不能隨心所欲，跑不完的業務，陪不完的客戶，吃不完的酒席，喝不完的酒�？偸窃趹�酬，你是否也有應酬焦慮？如果長期處于應酬焦慮的情緒中，我們又該如何走出？

抑郁癥滋生于人的惰性， 行動是它的天然克星。如果事情比較復雜， 你可以把它分解成一系列細小的步驟。這樣就容易完成了。假如沒有心情編計劃， 那也不要緊， 你只要先行動起來就夠了。就是說， 你不必等到你想做的時候才開始， 因為只要你沒有做事的欲望， 可能永遠也懶得動。 相反， 你先做一點瑣碎的事，“ 啟動人的水泵”， 接下來心情就是一片燦爛的晴天了。

越來越多的心理醫生逐漸認識到， 樂于助人能使人精神健康。抑郁病患者通過志愿性的工作、社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物， 你會發現你具有同情心， 能夠理解別人， 而且對社會并不是毫無價值。實際上， 離群索居本身就是抑郁癥的一大病因， 和別人的接觸對治療這種病很有幫助。

陸力是一名高中二年級的學生， 他每次與班里的王穎同學相處時， 就會感到焦慮不安。陸力崇拜王疑因為王穎風流倜儻， 瀟灑而自信， 深受班里女同學的青睞。 此外， 王穎還處事圓滑， 善施小計。陸力自嘆不如覺得王穎的確是對自己有威脅的人物。因而而在與王穎交往時， 感到惶恐不安， 千方百計地躲著王穎， 不喜歡兩個人呆在一起， 因而關系也越來越疏遠了。 陸力與其他一些同學應酬也是這樣。先將這方理想化， 把他作為一個比自己更加優秀的人物， 然后千方百計地同對方一比高低， 試向對方證明自己與對方同樣優秀， 結果導致自己的焦慮和不安。你感到自己成為眾矢之的， 大家好像對你議論紛紛。你相信人們會對你冷漠無情， 總想傷害和抵毀你。

你認為自己必須盡力給人留下好印象， 以贏得他們的尊重和喜愛。 不過你又不知道怎樣才會迎合他們的心境， 你越是想取悅他們， 越會覺得得不償失。你相信人們不會喜歡“ 真實的”的你。 你擔心如果別人發現了“ 真實的”你， 他們就會把你當作笑柄或對你不屑一顧。同別人相比，你覺得自己儒弱無能， 一無是處。你相信別人有火眼金睛， 能一眼窺破你心中的隱秘。 你相信害羞和焦慮都是可笑而不可擺脫的情緒。為此你足不出戶， 回避所有的社交行動。 你斷定， 與其讓人識破自己的惶恐心態， 還不如去死。你以為人們能對你的得失明察秋毫， 并且期望你成為一個完美無缺的人。在待人接物方面， 你有自己的一套陳腐觀念。你為自己的言行舉止規定嚴格的標準。你害怕自己當眾出丑。你相信萬一丑的話， 人們會風傳此事， 每個人都將把你當作茶余飯后的笑料。你很難表達像憤怒這樣的消極情緒。在同別人發生沖突和爭執之后， 你常常會一味地適就和，盡管這些現象將具有應酬焦慮的人描述成了一株嬌弱的含羞草， 但他們有時也是極為成功和有魄力的人， 以至于你萬萬想不到他竟有應酬焦慮心理。克服應酬焦慮心理的方法， 即自我暴露技術。正如前面的例子中。 陸力覺得他必須給人留下一個美好的印象， 他有一套待人接物的傳統觀念； 他覺得自 己的焦慮心理是可恥而不可取的， 他確信自己的“ 真實自我”不會被朋友所接受。

因而陸力一直帶著假面具生活， 以一個偽裝的“ 社交自我”生活著， 希望得到別人的喜愛， 但又擔心別人會發現隱藏在假面具之后的那個真實的不可能被接受的自我， 因而他惶惶不可終日。 陸力完全可以應用自我暴露技術消除自己的應酬焦慮心理。大膽的將自己的真實想法告訴王穎和其他同學。告訴王穎， 自己很喜歡他， 但是倆人的關系有點緊張。并且指出， 盡管自己敬王穎， 但由于他處事太圓滑， 太會玩弄小聰明， 以至于自己有時感到不舒服。也許具有應酬焦慮心理的人會認為自我暴露技術的是不可行的。因為他們有一套嚴格的應酬行為的“ 是非”觀念， 認為坦露或表白自己的情感， 在應酬上是無法被人接受的。”

其實， 只有當真實的自我暴露出來后， 人們才會減少應酬焦慮。如果你不愿意或不敢將自己的真實想法說出來， 那么無形中你就給自己的心理背上了許多包袱， 使你在與他人應酬是表現出焦慮和不安。只有放下包袱， 露出真實的自己， 你才會感到輕松、快活、自信。有應酬焦慮心理的人， 也應能夠接受自己的缺點， 不要對自己的期望過高， 對別人的要求也過高， 這樣自然會導致你和別人合不來。我們通常都錯認為別人只愿接受和欣賞自己的堅強， 以為他們一旦知道了自己的軟弱， 就會瞧不起自己。

由于這種信念的支持， 我們不敢向別人暴露自己的不良感受。其實大家都是人， 誰都有堅強和軟弱的不同側面， 所以， 將你的真實面目暴露給大家， 把自己的心里話說給別人聽， 絕大多數人會理解你并接受你， 使得應酬變得融洽起來， 你也會體驗到真正的真誠和親密了。別人并不可怕， 可怕的是你自己， 只要你有勇氣暴露自己， 你就能戰勝應酬焦慮。因此， 對于每個涉足應酬的人尤其是青少年來說， 應該暴露并勇于接受真實的自 己， 并把真實的自我坦露給他人， 這樣生活才會自由自在、輕輕松松， 才會與他人建立起親密的應酬。安琪拉是一位成功的女作家， 總是喜歡住陽光充足的地方。 但有一個冬季她不得不到外地寫一本書。那一周的天氣總是灰蒙蒙的。她感到非常壓抑， 根本無法寫作。 安琪拉實際上是被季節性抑郁癥所困擾， 這是一種光過敏抑郁癥患， 這種病的人在冬季陽光不足的日子情緒很低落。

研究證實， 暴露的光線上， 不論是陽光或人造光， 都可以減輕這種季節性抑郁癥。 患這種病的人比較少， 但也應充分地注意。讓房間的采光更加理想， 或多從事戶外活動， 可以克服這種癥狀。多讀書。最近有些心理學家建立， 讓病情較輕的人多讀一些有關抑郁癥的書， 了解這種病發生的原因及本質， 對心情有一定幫助。如果你懷疑自己患了抑郁癥， 可以按以上立法制訂一個兩周計劃， 進行自我康復。若兩周后沒有好轉或你總是有自殺的念頭， 那么最好去看心理醫生。 最后請記住一句話：“ 決心幫助你自 己才是好心情的關鍵。” 

如果很不幸的，你得了職場上的應酬焦慮癥，甚至你患上了抑郁癥，那你不妨先自我分析問題，給自己制定一個短期計劃，進行自我引導康復。如果還是沒有好轉，不妨去看看心理醫生，通過心理咨詢師的專業治療，解決內心問題癥結所在，早日恢復好心情。