有許多的孩子在學習的時候成績都是非常的不錯的，但是一旦到了考試就會出現成績下滑的現象發生這樣的現象是老師和家長非常擔憂的一種問題，在考試的時候，如何幫助孩子調整自己的心態，我們一定要多加重視，那么考慮前焦躁應該如何自我調節呢！

小李最近每次考試都要大哭一場，哭得她父母親很揪心。她平時成績不錯，但最近幾次模擬考試都不是很好，她爸媽也不知該怎么勸她好。

心理咨詢老師說：哭是孩子的一種情緒宣泄，對其身心健康有幫助。當您的女兒在您面前流淚時，大可先把肩膀借給她，鼓勵她把所有的不快都先哭出來，傾聽其內心的痛苦，了解其心理，然后再作引導和鼓勵。其中比較重要的是要引導孩子試著接受自己一直在考試焦慮情況下所取得的成績。

具體的做法是：把以前在考試焦慮情況下做的試卷拿出來看看，統計一下，在一般的難度下，大概每種類型的題目平均各錯幾題;考試時自己不會做的一般有幾題;考試時寫出來了，但答案是錯的，一般有幾題;然后再寫出考試中允許出錯的題數。為什么呢?

因為當你強烈地希望自己考試達到80分時，每做不出一道題，就會像割掉一塊肉一樣，心里肯定會想：“啊，完了，又一道題目做不出來，又少了幾分!”想想看，以這樣的心情參加考試，不緊張才是怪事。所以，我們要允許自己有些題目做不出來，這樣心情才會平靜一些。

沒有人會愿意面對失敗，但一個人不可能沒有失敗。因此問題的關鍵不是失敗，而是你怎么看待。關鍵是解決問題，而不是沉浸在問題中。

考前焦慮自我調節法，主要做到以下幾步：

1.宣泄情緒，調整好自己的心情。

2.合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多的因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場的發揮，其他情況也會有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制訂相應對策，積極應對。

3.相信自己，自信心是可以建立起來的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗多了，達到一定量和質，自信心就容易建立。

對于考試前應該如何調整自己比較焦躁煩躁的情緒，我們一定要重視起來，其實在考試的時候，如果我們內心有壓力的情況下，孩子們一定要學會釋放自己的壓力，宣泄自己的情緒，并且對于考試成績，我們一定要做到盡力!