有許多的孩子在學(xué)習(xí)的時候成績都是非常的不錯的，但是一旦到了考試就會出現(xiàn)成績下滑的現(xiàn)象發(fā)生這樣的現(xiàn)象是老師和家長非常擔(dān)憂的一種問題，在考試的時候，如何幫助孩子調(diào)整自己的心態(tài)，我們一定要多加重視，那么考慮前焦躁應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)呢！

小李最近每次考試都要大哭一場，哭得她父母親很揪心。她平時成績不錯，但最近幾次模擬考試都不是很好，她爸媽也不知該怎么勸她好。

心理咨詢老師說：哭是孩子的一種情緒宣泄，對其身心健康有幫助。當(dāng)您的女兒在您面前流淚時，大可先把肩膀借給她，鼓勵她把所有的不快都先哭出來，傾聽其內(nèi)心的痛苦，了解其心理，然后再作引導(dǎo)和鼓勵。其中比較重要的是要引導(dǎo)孩子試著接受自己一直在考試焦慮情況下所取得的成績。

具體的做法是：把以前在考試焦慮情況下做的試卷拿出來看看，統(tǒng)計一下，在一般的難度下，大概每種類型的題目平均各錯幾題;考試時自己不會做的一般有幾題;考試時寫出來了，但答案是錯的，一般有幾題;然后再寫出考試中允許出錯的題數(shù)。為什么呢?

因為當(dāng)你強烈地希望自己考試達到80分時，每做不出一道題，就會像割掉一塊肉一樣，心里肯定會想：“啊，完了，又一道題目做不出來，又少了幾分!”想想看，以這樣的心情參加考試，不緊張才是怪事。所以，我們要允許自己有些題目做不出來，這樣心情才會平靜一些。

沒有人會愿意面對失敗，但一個人不可能沒有失敗。因此問題的關(guān)鍵不是失敗，而是你怎么看待。關(guān)鍵是解決問題，而不是沉浸在問題中。

考前焦慮自我調(diào)節(jié)法，主要做到以下幾步：

1.宣泄情緒，調(diào)整好自己的心情。

2.合理歸因，肯定得分，分析失分，考試的失敗，有很多的因素，不一定是自己的能力、水平不夠，如臨場的發(fā)揮，其他情況也會有影響，要客觀具體地分析失敗的原因，并且制訂相應(yīng)對策，積極應(yīng)對。

3.相信自己，自信心是可以建立起來的，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面，成功的體驗多了，達到一定量和質(zhì)，自信心就容易建立。

對于考試前應(yīng)該如何調(diào)整自己比較焦躁煩躁的情緒，我們一定要重視起來，其實在考試的時候，如果我們內(nèi)心有壓力的情況下，孩子們一定要學(xué)會釋放自己的壓力，宣泄自己的情緒，并且對于考試成績，我們一定要做到盡力!