手機焦慮癥在我們的生活中是越來越多了，甚至有一些朋友已經意識到自己被這種心理問題困擾還是無法擺脫手機的控制，如果大家想恢復正常的生活狀態，下面擺脫手機焦慮癥的五個步驟有必要好好學一學。

現代人每人一把手機是必不可少的隨身物品，手機給人帶來通信方便的同時，也給人們的心理帶來了不少的傷害，不少人一旦離開手機，就會感到焦慮，這其實是手機焦慮癥。

隨著移動通信技術的快速發展，手機的功能越來越強大，除了普通的通話、短信功能，現在又有了無線上網、音樂視頻播放、拍照、收音機等諸多功能。年青一代也更為依賴手機這種先進通訊工具所帶來的方便。但過分的依賴也給部分人造成了嚴重的心理障礙，這就是手機焦慮癥。

一、征象

手機焦慮癥患者，一旦手邊離了手機，就立刻覺得心里沒有著落，再不就總覺得自己不在服務區內，時不時地要掏出手機來看一看，有的人甚至發展到開始害怕接聽電話或懼怕以手機交談。焦慮癥患者常覺得自己不能放松下來，全身緊張，面部繃緊，眉頭緊鎖，唉聲嘆氣。交感和副交感神經常常超負荷工作。會出現出汗、眩暈、呼吸急促、心跳加快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等癥狀�；颊邿o時無刻不處在警惕狀態，影響了他們的學習、工作和休息。

二、成因

部分人是由于缺乏自信心，對一點生活中小的遭遇容易夸大失敗的可能性。對手機依賴性過強，以至一旦離手或信號失靈就無所適從，進而想象可能出現不利后果。有些焦慮的產生是由于對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到一定極限便產生了病癥。如有人丟了手機感到痛苦和傷心，卻悶著不向他人述說，即便買了新手機，害怕手機再次丟失的情緒還是縈繞于胸，時間一長，就容易產生丟失手機的焦慮。

三、健身處方

簡化24式太極拳，每天早晚各打30分鐘，要求專注于太極拳的拳。

垂釣，場所在選擇空氣清新，環境幽靜的郊外最佳，垂釣時神情專注于釣鉤，排除其他雜念。

交誼舞，把注意力集中在舞步與音樂節奏的完美結合上。

四、輔助保健措施

放松法：主動去想象一些能令你放松的景象，比如你可以想象自己一身輕松走在兩旁都有樹的山路上，身邊沒有手機，也沒有其他任何東西，不用工作，也沒有壓力。把注意力放在鳥兒唱歌上，感覺陽光從樹枝間照下，松樹的香氣，陣陣的微風輕撫在你臉上，這種感覺能讓你感到放松和舒心。

分心法：當你感到焦慮時分散注意力回有幫助，當你專心于其他的思維活動時，你會減輕或消除焦慮癥狀。比如試著讓自己轉移對手機的注意力，在一天的時間里盡量用座機打電話，或盡量不打電話，讓其他的事情占滿你的時間。

對于自身所存在的心理問題和不良情緒，只要大家能學習一些相關的心理調節方法，堅持下去就一定能幫助自己早日擺脫它們。