人活在世上，總不可避免地產生一些焦慮。關于焦慮，你了解多少呢?考試前的焦慮，準備一場入職前的面試等，都會有焦慮情緒。但是如果因為一場考試或者面試而感到極大地壓力，飲食睡眠都受到影響，甚至導致拖延逃避等等，那就要注意了。　

焦慮的產生有三大因素：

第一，我們的生物機能，謹慎或警惕等遺傳傾向;

第二，生活中的環境因素，這些因素會阻撓或遏制你的欲望，導致我們會為此擔憂。(例如應聘一份工作，但因為眾多因素而可能得不到這份工作，就會產生焦慮)

這兩種因素導致的焦慮通常不可避免，因為我們無法改變自己的生物機能，也難以同客觀環境做對抗，這兩類的焦慮是正常的，在面臨照耀情境時還對人有促進作用，體育比賽前的緊張(適度焦慮)使你分泌更多的腎上腺素，能在比賽中表現得更好;落后于人時產生的焦慮和壓力能促使你作出更好的改變。

第三個因素是我們自己，我們如何思考，會有怎樣的感受，作出什么樣的行為;

這一因素是導致不健康焦慮的罪魁禍首，也就是說，我們自己的觀念和想法，才是不健康焦慮的制造者。大多數嚴重或不健康的焦慮心理都是自我塑造地，也正因為此，我們完全有能力消除或緩解不良焦慮。

該如何發現并校正我們的不健康焦慮呢?

美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯(Albert Ellis 1913-2007)給出了解決方案，他為我們構建了情緒ABC理論框架。

情緒ABC理論認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。

情緒ABC理論中：

A表示誘發性事件;

B表示不合理的信念，個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋;

C表示自己產生的情緒和行為的結果。

絕對化的要求：是指人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能以個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲得成功，他周圍的人或事物的表現及發展也不會以他的意愿來改變。因此，當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。

糟糕至極：這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。

因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。

導致消極情緒C的是A事件嗎?

答案是否定的，100個人同時遭遇事件A，難道所有人都會產生不良情緒C?自然不會，其中說不準有坦蕩面對不良事件A的人，他們產生的是另外一種更為健康理性的情緒C2。我們之所以會產生不健康情緒C，只是因為我們有不良的想法、觀念B在其中作怪。

求職焦慮示例：

A：明天要去應聘一份工作；B：一定要得到這份工作，應聘時一定要表現良好，一定不能有糟糕的失誤；C：(由于B過高的要求或追求完美，強迫性的、觀念，必須、一定等等)寢食難安，深受壓力焦慮折磨，或者干脆找一系列拖延的理由，甚至放棄求職的機會·····如果能夠改變B，變為B2：我會盡力展示好我自己，求職時雙向的選擇，不被選中也許是因為并不適合，適合的才是最好的。

我們所持有的信念、想法B才是不健康焦慮的根源，要克服過渡焦慮，需從B入手。

常見的不合理信念、想法B：

自己應比別人強，自我價值過高;

人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許;

有價值的人應在各方面都比別人強;

任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕;

一個人應該擔心隨時可能發生災禍;

情緒由外界控制，自己無能為力;

已經定下的事是無法改變的;

一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事;

對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁;

逃避挑戰與責任可能要比正視它們容易得多;

要有一個比自己強的人做后盾才行。

對此最佳的應對策略就是分析自己面對事件A時的想法，把它詳細的記錄下來，這也是一個自我剖析，更深刻地了解自我的過程，然后分析記錄下來的想法和信念B中的每一項，把不良的從你腦海中剔除，努力告訴自己那些想法是錯誤的哪些想法是對的，這一部分非常重要。

如果無法分辨那些是不正確的想法，可以尋求他人幫助，但要保證他人能給你正確的解答。

綜上所述，健康良性的焦慮是有益無害的，可以維持生命的續存，然而不健康的焦慮則會不斷地摧毀我們的身心，影響我們正常的生活還有工作。按照美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯的觀點，要學會改變不合理的認知，剔掉生活中過度的焦慮，過健康而舒適而又積極向上的生活!