有時身體發生疾病是極小的，相比如果心靈受到極大創傷這是非常嚴重的傷害，其中現在最常見的要屬焦慮癥發作，時常因焦慮不安使得不能正常得到良好睡眠，而且情緒上尤為感到脾氣增大等很大心理危害。那出現焦慮癥后如何進行緩解呢？

一、睡眠要規律

很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多涌入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜里精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，劃得來劃不來？

二、請堅持運動

“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對于這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閑去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動后2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

五、學會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

當身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了，那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行緩解和控制。焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化，當有心理問題的時候千萬不要不好意思，一定要多跟人交流必要的時候要看心理醫生。