在我們的身邊有很多人們都會(huì)有一些心理焦慮癥的，那么如果出現(xiàn)了心理焦慮癥的話，我們也才能夠擺脫這樣的癥狀才是最好的呢，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來一系列的危害的成長(zhǎng)呢？就讓我們一起來了解一下，怎樣做才能擺脫心理焦慮癥的癥狀。

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為-你會(huì)做些什么來消除這種焦慮-它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?

所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問題。

你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎-你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。

有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么?

當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

心理交流中也會(huì)比較危急的，如果得不到有效的改觀的話，會(huì)危及我們的生命的安全的，還會(huì)影響到我們的身體健康，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該積極的，這樣的方式才是最好的，否則的話會(huì)，對(duì)我們的身體帶來非常大的危害的。