恐懼癥的發(fā)生，不僅使人的心理受到恐懼情緒的折磨，嚴重時還會影響到患者的身體健康，出現一些神經功能失調的癥狀，同時對患者正常的社會功能也會產生影響。因此，如何治療恐懼癥成為許多人關系的問題，本文著重介紹一些自我調節(jié)方法，希望對患者能有所幫助。

　　治療恐懼癥的自我調節(jié)方法

　　1、積極的自我暗示

　　每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2、鏡子技巧

　　每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！我相信自己一定能成功地改變！”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　3、系統(tǒng)脫敏訓練

　　改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。 要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　4、閱讀偉人傳記

　　嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　5、放松入靜訓練

　　找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　與其它心理疾病一樣，治療恐懼癥并非一朝一夕便可實現。因此患者要保持樂觀的情緒和信心，堅持治療，不要因為一時沒有效果而放棄。此外，對于一些癥狀嚴重的患者來說，自我調節(jié)可能不會起到很好的效果，此時則需要求助心理醫(yī)生，必要時配合適當的藥物治療。如想更詳細的了解恐懼癥的治療方法，可根據自身情況向在線醫(yī)生咨詢。