對陌生環境陌生人，人們有恐懼和焦慮的情緒是很正常的，但是普通的恐懼我們稍事緩解就很快會得到改善。恐懼癥患者的恐懼卻不是如此，以交往恐懼癥為例，患者恐懼的程度要比正常人的恐懼情緒嚴重很多，有的甚至會使患者發生痙攣。

如果你不幸成為社會交往恐懼癥患者，那么，在你看心理醫生之前，下面一些做法可能會對你有所幫助：

*不要試圖去猜測別人說的話，應該根除“肯定我會搞錯”、“我從來就不能……”、“他們會嘲笑我”等錯誤觀念。

*當出現上述想法時，思想上應及時剎車并用積極的想法取代舊的想法，如“人人都有權利犯錯誤”、“別人的評論并不是對自己的挑釁”等。

*在像討論問題這樣的關鍵時刻，最好能這樣想：“沖突是兩個人的問題，膽怯的責任在于自己而不在于對方。”

*最好有學而不厭的態度，應常常這樣鼓勵自己：“下次我將做得更好。”

*應總在頭腦里繃緊這根弦：每個人都有權利持有和別人不同的觀點并有權利改變自己的看法。

*在交談時使用溫和而堅定的語氣并看著對方的面孔。

*你應知道，當你受到你認為是不公正的待遇時，你有權利提出抗議。

*學會運用放松的技巧來減少緊張。

*要知道，把自己內心的痛苦向別人傾訴并不是件壞事。

*總之，你要明白，你有權利說“不”。

幾點通過自身調節緩解交往恐懼癥不適癥狀的方法看起來雖然很簡單，但堅持下來卻很難，一旦長期堅持，患者的病情就會得到緩解，貴在堅持。