對(duì)大多數(shù)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，周五最快樂(lè)，因?yàn)橥瓿闪艘恢艿墓ぷ鳎�可以瘋狂地玩兩天了。一到周日下午，心情就變得非常沮喪和懊惱，周日晚上睡覺(jué)通常睡不好，甚至失眠。一到周一上午心情壞到極點(diǎn)，常常無(wú)精打采、手足無(wú)措、常因睡過(guò)了頭或人多車(chē)擠而遲到。

這是星期一恐懼癥的表現(xiàn)。一份心理學(xué)調(diào)查顯示，上班族中的大多數(shù)人患有不同程度的星期一恐懼癥。

什么是星期一恐懼癥？

星期一恐懼癥在醫(yī)學(xué)上簡(jiǎn)稱(chēng)DML，其主要癥狀是精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還伴有心悸、精神恍惚等癥狀。因其多發(fā)生在星期一，故而得名。該癥正在襲擊越來(lái)越多的職場(chǎng)人士。

為什么會(huì)有星期一恐懼癥？

對(duì)于該癥，醫(yī)生們常用巴甫洛夫“動(dòng)力定型”學(xué)說(shuō)來(lái)解釋?zhuān)号f的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。人們從周一到周五聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。但到了雙休日，必須拿起那些被置之度外的事，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞。雙休日過(guò)后，又要恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，此時(shí)就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，從而導(dǎo)致“星期一恐懼癥”。

怎么自我擺脫星期一恐懼癥？

1 、自我舒適地放松

可以舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

2、 做好時(shí)間管理和目標(biāo)管理

周一到周五工作日，制定一份合理的周工作計(jì)劃，并在周五下班前將一周工作進(jìn)行總結(jié)，理清工作可以避免在周末休息時(shí)絞盡腦汁被工作糾纏。周六、周日要制定休閑計(jì)劃，周日下午要抽出時(shí)間在工作上，讓自己更清晰下周工作進(jìn)程和脈絡(luò)，有助于下周工作的展開(kāi)。