體育鍛煉可以調整生活節奏、加速血液循環，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。

每當進入電梯的時候，就感覺到恐懼、無助、胸悶氣短、呼吸困難……如果你有這種感覺，那么，很可能是患上幽閉恐懼癥了。還記得徐靜蕾導演的《杜拉拉升職記》中，男主角王偉也深受幽閉恐懼癥的困擾，每天情愿爬樓梯上下班。生活中，蝸居在狹小的出租屋里，忙碌在擁擠的格子間里，都可能使你對局促空間產生異常情緒……

案例一：“我們能在您醫院的花園里咨詢么?我實在是不愿意走進您的辦公室。”小盧是個剛畢業的大學生，一年來，因為收入問題一直租住在一間6平米的小房間內。辦公室的小格子間也讓他覺得轉身困難。慢慢的，小盧開始回避封閉空間。小到辦公室、電梯間，大到人潮洶涌的大商場。只要周圍有圍墻、頭頂有隔板，都會讓他渾身不自在，進一步就會覺得呼吸困難。

案例二：黃先生的工作越來越忙，出差的次數也越來越多。去年冬天，黃先生出了車禍，被困路邊一個土溝中兩個多小時才獲救。此后，黃先生經常在睡夢中驚醒，夢見自己被禁錮在那個冰冷干燥的土溝中，無論自己怎樣掙扎呼喊都無法擺脫。半年來，一旦走到相對狹小的空間中，黃先生就會不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼，感到呼吸困難。

分析：恐懼，源于安全感的缺失

兩位男子漢，為了自己這個令人哭笑不得的毛病苦惱不已。這種情況，在醫學上被稱為“幽閉空間恐懼癥”。

實際上，從進化心理學的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠幸免于難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計當前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。

輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環境會給當事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點一點吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。

文化心理學的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域寬廣人煙稀少有一定關系。而城市化進程中，生活工作環境的擁擠、企業內部設定的千篇一律、狹小，樓房空高因為開發商的經濟考慮日益降低(從農村4、5米的空高到現在經濟房住宅3米不到的空高),都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發點被激活，就會帶來當事人強烈的情緒反應。

五點建議，告別幽閉恐懼

對于幽閉空間恐懼癥患者，筆者有如下建議：

1、適當遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

2、強化體育活動。體育鍛煉可以調整生活節奏、加速血液循環，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。

3、漸進性肌肉放松訓練。通過調和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學會調控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

4、一定的行為訓練方法如系統脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統的體育活動可以有效地消除這一現象。