現在年關將至，許多年輕職場人士患上了“年關恐懼癥”。一年過去了，人情債怎么還，年底的工作業績排名多少，獎金比別人多了還是少了……都成了恐懼癥的導火索。白領們要調整好心態，切忌盲目攀比。

記者日前從天津多家心理咨詢機構了解到，最近一段時間前來進行心理咨詢的人明顯增加。一位前來咨詢的韓小姐告訴記者，一想到過年她就頭疼，有時候甚至整夜失眠。韓小姐說，從去年12月一開始，她就收到了好幾場朋友、同學聚會的邀請。同時隨著春節的臨近，單位的各個部門、工作上有聯系的各個單位、生意場上認識的朋友也開始互相問候，增進感情。韓小姐說，“參加各種各樣的聚會，大家免不了要把一年的成績拿出來‘曬’。哪個單位獎金多啦，哪個單位福利好啦，同學里誰又升遷啦，想起來就讓人頭疼。”

心理支招：

對此，心理咨詢師表示，年終會春節聚會上互相攀比，很容易讓白領們產生自卑和失落感。對此，白領們首先要調整好自己的心態，盲目攀比只會給自己增加壓力。另外，白領們還應對一些“人情債”量力而行，不要因為好面子而增加不必要的負擔。同時，還可以利用假期放松一下，讓心理壓力得到釋放。

要想在春節期間，甚至平常人際交往中，更好地應對攀比心理，建議掌握攀比的心理學知識如下：

1、攀比心理的定義：攀比在心理學上被界定為中性略偏陰性的心理特征，即個體發現自身與參照個體發生偏差時產生負面情緒的心理過程。通常產生攀比心理的個體與被選作為參照的個體之間往往具有極大的相似性，導致自身被尊重的需要過分夸大，虛榮動機增強，甚至產生極端的心理障礙和行為。

2、攀比心理的分類：可分為正性攀比和負性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅使下的正當競爭，往往能夠引發個體積極的競爭欲望，產生克服困難的動力;負性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個體陷入思維的死角，產生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。負性攀比最大的問題在于缺乏對自己和周圍環境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對人對己都很不利。

3、很多攀比的心理源于社會對成功的定義扭曲：當今的社會，很多人把成功定義為有錢、有香車美女、升官……這樣扭曲的定義，就很容易引發人們內心的負性攀比，并帶來一連串的負面情緒，從而導致生活出現不必要的風波，實為大不智。其實成功是一種內心的感覺，是內心對自己的高度認同。我們做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通過你的努力做成了，你高興了，那你就成功了。

4、學會通過自我暗示，增強自己的心理承受能力：自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個體預期目標積極的敘述，實現頭腦中堅定而持久的積極認知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強有力的心理調節技巧，可以改變一個人的生活態度和心理預期，增強個體的心理承受能力。具體表現為帶有鼓勵性質的語言、符號以及動作。比如，當看到別人比自己在某一方面好時，在心中默念“其實我也很好”之類的語句，并從自己身上找到自己的優點，久而久之，盲目比較的習慣就會有所改善。

5、盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較：比較分為縱向比較和橫向比較。縱向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發展變化，以進步的心態鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指個體與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區，忽略了縱向比較。縱向比較會讓我們有更清醒的自我認識。

6、增強自身實力，學會對負性攀比說“NO”：自信是建立在強大的學習、實踐基礎之上的，負性攀比的產生往往是因為個體自身的實力與期望值達不到均衡水平，導致自信心的缺失，從而產生抱怨、憎恨等情緒。因此，在人生的道路上，積極投身于知識的學習和實踐經驗的積累，用行動彌補心情上的失落，鞏固并增強自己的實力，才能戰勝負性攀比造成的心理障礙，繼而成功。如果能把攀比帶來的壓力化為時時提醒自己前進的動力，這何嘗不是一件幸福的事呢!