患上社交恐懼癥的朋友內心比較抗拒與人交往，尤其是在很多人面前會表現地行為不自然、羞澀、呆板。在這個需要社交技巧的社會來說，無疑是患者未來發展道路上的絆腳石，不可不除。

但是想要短時間內調整這種不良的狀態也不太可能。最重要的是患者自己真正地接受自己的不良，并且愿意去改正。

社交恐懼癥怎么自我調節好

1、樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心，勇敢去面對社會上的人和事，不要一味的逃避，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

2、對自己的要求要適當，不要不切實際

過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

3、別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

世上無難事，只怕有心人。雖然社交恐懼癥是比較難以治愈的精神疾病，但是總會有很多有效的方法來緩解和治療。患者朋友可以時常給自己一些心理暗示，只要你跨出第一步，那么接下來的路就比較好走了。