患上恐懼癥的人群往往是容易精神緊張，內向、膽小;或者是體內缺少某些元素。而這些性格的負面影響可以通過日常的飲食來改善。針對恐懼癥精神疾病，我們可以在日常膳食上增加哪些食物呢?

患上恐懼癥的朋友可以考慮多吃一些全面食物、各類堅果、魚、蔬菜;而酒精等刺激神經的食物就要遠離了。

吃什么可以預防恐懼癥

1、烤土豆和全麥面包

當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、魚和堅果

確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

3、多喝水

你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于“干涸”狀態了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

4、戒掉咖啡

可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對于大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。

5、遠離酒精

許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會“越澆越愁”。對于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

恐懼癥患者神經處于緊張狀態，所以身心都會受到影響，及時補充一些能量和營養元素是必須的。而這方面希望患者身邊的親人能夠重視起來，在患者平時的飲食上多一些照顧。