很多時候，如果我們經常一個人呆著，就很容易產生這樣那樣的想法，孤單恐懼癥就會找上我們。治療孤單恐懼癥，最重要的并不是藥物上的方法，自我的調節和緩解才是最有效的措施。

孤單恐懼癥的自我緩解方法介紹：

1、正確認識孤單恐懼癥：孤獨恐懼癥的病因不是單一性的。一般認為有生物學上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經質，這類人最易產生恐懼感。另一因素是無法自己認識自己。現代社會的人多少都有點這種病癥。

2、我們是經常從他人的角度來評價和認識自己，在與人交往時被人夸人緣好，并受到尊敬和喜愛，努力證明自己是團體的一份子。由此，我們愈來愈依賴通過其他人來界定我們是什么樣的人。

3、從家庭到大學，從室友到情人，我們越來越擅長跟其他人相處，卻惟獨學不會和自己相處。在今日通訊發達的科技氛圍中(如手機、電子郵件與網絡訊息等)，我們可以輕易地避免在內心跟自己對話，逃開迫使自己審視與領悟的自省過程。

4、就像養只寵物，約會成為另一種保護膜，把我們與孤獨隔開。我們之所以“只是還在”跟某人約會，多半是因為害怕面對自己。不透過其他人的判斷，我們就不知道如何評量自己。

5、孤獨有時候是靜下心來反省的好機會，害怕孤獨會使自己過分依賴他人，并無法依靠自己的力量去發現和解決問題。害怕孤獨時要懂得自己調整心態。

孤單恐懼癥的患者多半是得到的愛很少，所以變得對這個社會有很多偏見。所以，家人和朋友要給予他們更多的重視和關心，不要讓他們總是處在一個人的環境當中，是很好的幫助作用。