在生活中，有些朋友會遇到這樣的事情，每當(dāng)進入類似乎電梯的地方時，自己就會突然感覺到莫明的恐懼和無助，甚至有的朋友會感覺到胸悶以及呼吸困難的問題，這就是幽閉恐懼癥了，那么想緩解和治療它，我們可以做什么呢？

案例一

“我們能在您醫(yī)院的花園里咨詢么？我實在是不愿意走進您的辦公室。”小盧是個剛畢業(yè)的大學(xué)生，一年來，因為收入問題一直租住在一間6平米的小房間內(nèi)。辦公室的小格子間也讓他覺得轉(zhuǎn)身困難。慢慢的，小盧開始回避封閉空間。小到辦公室、電梯間，大到人潮洶涌的大商場。只要周圍有圍墻、頭頂有隔板，都會讓他渾身不自在，進一步就會覺得呼吸困難。

案例二

黃先生的工作越來越忙，出差的次數(shù)也越來越多。去年冬天，黃先生出了車禍，被困路邊一個土溝中兩個多小時才獲救。此后，黃先生經(jīng)常在睡夢中驚醒，夢見自己被禁錮在那個冰冷干燥的土溝中，無論自己怎樣掙扎呼喊都無法擺脫。半年來，一旦走到相對狹小的空間中，黃先生就會不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼，感到呼吸困難。

分析恐懼，源于安全感的缺失

兩位男子漢，為了自己這個令人哭笑不得的毛病苦惱不已。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為“幽閉空間恐懼癥”。

實際上，從進化心理學(xué)的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進化生涯中能夠幸免于難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計當(dāng)前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。

輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當(dāng)事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環(huán)境會給當(dāng)事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會一點一點吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。

文化心理學(xué)的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關(guān)系。而城市化進程中，生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設(shè)定的千篇一律、狹小，樓房空高因為開發(fā)商的經(jīng)濟考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟房住宅3米不到的空高)，都會給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因為某個觸發(fā)點被激活，就會帶來當(dāng)事人強烈的情緒反應(yīng)。

五點建議，告別幽閉恐懼

對于幽閉空間恐懼癥患者，筆者有如下建議：

1、適當(dāng)遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

2、強化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。

3、漸進性肌肉放松訓(xùn)練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學(xué)會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

5、必要的藥物治療。一旦當(dāng)事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

存在幽閉恐懼癥的朋友們不妨在生活中用上面的方法進行自我調(diào)理，如果感覺效果不好，一定要及時的尋求心理醫(yī)生的幫助。