社交恐懼癥，其實說白了就是見人恐懼癥，不管是在哪種場合，只要見生人，就會覺得渾身不自在，建立良好的交際，重新融入社會，是治療社交恐懼癥最終的目標。 你在人多的地方是不是就會覺得很緊張，不愿意跟別人多接觸，覺得自己一直在被別人關注著，總是害怕不一小心就會出丑，就會怕嘲笑，如果你有這樣的情節，那么你就是患了社交恐懼癥了。快點和我一起去學習一下，怎么克服自己的社交恐懼癥吧。

社交恐懼癥患者害怕的對象主要是社交場合和人際接觸，他們在公共場合把注意力過于放在周圍的環境上，對外界的刺激非常敏感，總覺得別人對自己的一言一行非常關注，總擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑，總處于一種莫名的心理壓力之下。社交恐懼癥常常會導致口吃、植物性神經功能紊亂甚至興奮性暈厥等并發癥，影響人們的正常生活和工作狀態。下面我們來介紹幾個調整心態的方法，讓你順利地克服社交恐懼癥。

第一、適當的放松自我。

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

第二、讓手有事情做。

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

第三、社交情景演練。

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

第四、練習專心看著別人的眼睛說話。

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。

第五、接納自己，信任自己。

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那么這個世界上還有誰會接納你呢?

第六、關注社交本身，而非你自己的表現。

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

第七、選擇那些目光友善的人作為交往對象。

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

第八、不刻意迎合別人。

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

患社交恐懼癥這種病的人，往往會很自卑，也很缺乏自信心，或者是在曾經有受到過傷害，挫折，因為這樣被嘲笑。所以，要克服社交恐懼癥，最重要的就是要建立自信心，還要克服自卑心理哦。