每個(gè)人在生活中，都會(huì)有恐懼的東西。恐懼心理是始終存在的。但若長(zhǎng)期受到恐懼心理的影響，就很有可能患上恐懼癥，恐懼癥的產(chǎn)生則會(huì)直接影響到患者的身體健康及正常生活。那么，面對(duì)恐懼癥，應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?

1、積極的自我暗示

每天早晚在鏡子前對(duì)自已說(shuō)“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，學(xué)會(huì)接納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

3、閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心。

4、放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。

對(duì)于恐懼癥的治療，不僅僅靠自我調(diào)節(jié)，心理醫(yī)生的治療也是極其重要的。但在治療過(guò)程中，患者自己一定要進(jìn)行充分的自我調(diào)節(jié)和暗示，讓自己在治療是盡量呈現(xiàn)一個(gè)最放松的狀態(tài)。