相信在現實生活中憶經有不少的朋友都存在不同程度的選擇恐懼癥的問題，大家知道，嚴重的選擇恐懼癥會給患者帶來極大的困擾，甚至會嚴重影響到自己的生活和工作，那么在日常生活中我們如何進行自我治療才能有效緩解呢？

在生活中，大事兒面前有猶豫很正常，但是有人對于兩件同款襯衫具體該選哪個顏色、晚飯到底吃哪家這類小事兒面前也會遲疑，磨磨蹭蹭選了半天 還是會后悔怎么沒選另一個!

很多人的選擇恐懼，是因為他們極其清醒甚至夸張地意識到選錯的危險性，但對如何正確選擇卻毫無章法。就好像明白水會淹死人(也不是所有水都會淹死人，其實。。)，但對如何學習在水中漂浮一無所知，因此當務之急是，學習如何做出選擇，就想學習在水中漂浮一樣：學習規律和章法，并在“淺池子”里多多練習。

想要做出明智的選擇，首要的就是，清楚自己需要什么。這一點往往是選擇恐懼的人不擅長的。他們經常面對選擇的時候感到這個也好，那個也不錯，或者這個有這個的問題，那個也有那個的缺陷，總沒有一個完美的解決方案。但世界上哪兒有萬無一失的完美選項呢，我們只要選擇適合自己當前目標的即可。

但讓人抓狂的經常是，選擇恐懼的人不了解自己的需要，對自己此時此刻最需要什么，什么是最適合自己的，感到迷惑，或者迷糊。認識自己，認識自己的需要，知道如何取悅自己，小到穿衣吃飯，大到尋找人生伴侶，職業目標。這樣才能順暢選擇。

在了解了自己的需要后，要為自己的選擇提供一個可參照的標準，訂立最重要的優先級，訂立幾條牢不可破的安全底線，一般不會選錯的太離譜。

比如，想買一件衣服。最看重這件衣服的那些方面，1、2、3排個序，比如自己最看重的是性價比、用途(職業裝而非休閑裝)，舒適感，最不能接受的點是某些顏色。選擇前確定最看重的東西，以及自己可接受的底線。觸到底線直接pass，在底線以上的，按優先級排序，選擇優先級分數最高的選項。

原則是這個原則，但對選擇有恐懼的人來講，光有原則不夠，還得練習。從小事開始練習。選擇恐懼的人擔心失敗，擔心后悔。但多選幾次就會明白，選錯了也沒啥大不了，誰都有后悔的時候，有跌進溝里的時候，此時不必糾結和矯情，總結經驗下次接著選就是了。不斷地試錯，也是認識自己需要的過程。獨立做決策，就像摸著石頭過河，誰都有點惴惴，做多了就皮實了。

先從小事練習，積累經驗。小事練好了，找到規律了，可以嘗試做大點的決策。其實這個過程在小時候就發生了，如果家長給孩子試錯和總結經驗的機會和體驗，允許孩子走彎路，孩子就會積累經驗，長大了也能獨立自主地做出靠譜的選擇。要是小時候做選擇大多由家長包辦，很少自己蹣跚學步，那很遺憾，你長大了估計確實容易不敢做選擇。

不過沒關系，想要練習，從來都不算晚。實在太迷糊太糾結了，可以找心理咨詢師聊聊，咨詢師會啟發你逐步認識自我的真實需要，練習上述試錯過程，補上小時候沒有完成的那一課。

在以前的文章中我們提醒過大家，對于各種心理疾病而言，患者自己的心態如何，是否能夠積極的去接受治療，同時在生活中努力的做出正確的自我調節對于疾病的康復是很重要的。